És millor dominar la pràctica del ioga sota la guia d’un entrenador: aquesta és l’única manera de controlar la correcció de les postures i mantenir-les durant el temps requerit. Però si no teniu l'oportunitat de formar-vos en grup, podeu provar d'entrenar-vos a casa.
Instruccions
Pas 1
Preneu algunes lliçons de prova. Poseu-vos en contacte amb un especialista i completeu com a mínim un curs de formació inicial; d’aquesta manera, segur que no perjudicareu la vostra salut. Després d’haver dominat les asanes bàsiques i comprendre l’essència de la pràctica, aneu a casa a l’autoformació.
Pas 2
Aconsegueix tot el que necessites. Prepareu un lloc per a l’estudi: ha de ser lluminós, fresc i ampli. Assegureu-vos de comprar una estora de ioga de qualitat, ja que en depèn la qualitat de l’exercici i l’eficàcia de tots els entrenaments. La roba ha de ser còmoda, ben estirada i feta de materials naturals. Estaràs descalç, de manera que no necessitaràs sabates especials.
Pas 3
Trieu un moment convenient. Per a la pràctica del ioga és molt important que les classes es facin cada dia a la mateixa hora, així que penseu en quan podríeu practicar qualsevol dia de la setmana (dies laborables i caps de setmana). El més convenient és fer exercici al matí, abans d’esmorzar. Però si sou principiants, us serà difícil estudiar al matí i no podreu evitar la fatiga. Per tant, durant els primers dos mesos, feu exercici a la tarda o al vespre, ja que el cos ja s’escalfarà i no haureu de continuar treballant a la tarda.
Pas 4
Fer exercici amb l’estómac buit. El ioga requereix una claredat de pensament i un enfocament complet en els vostres sentiments i emocions; no és realista fer-ho amb l’estómac ple. Si heu menjat abundantment, espereu almenys 3-4 hores (durant aquest temps, els aliments es digeriran i el cos no es "distraurà"). Si teniu un refrigeri lleuger, n’hi haurà prou amb un descans de dues hores. Si acabeu de beure un got de te o suc, en mitja hora podreu començar a entrenar. Després de la classe, no mengeu durant almenys una hora.
Pas 5
Desenvolupar l’autodisciplina. L’autoestudi no és adequat per a persones que no exigeixen d’elles mateixes, així que apreneu l’autodisciplina: fixeu-vos una meta i aneu-hi, passi el que passi. Amb el pas del temps, fer exercici regular es convertirà en un hàbit i no hauràs de lluitar amb els teus propis desitjos: aprendràs a assignar el temps de manera més competent. Recordeu sempre que les classes de ioga són molt beneficioses per a la vostra salut, us ajuden a fer front a les malalties, a superar dificultats, a ensenyar paciència i saviesa.
