La qüestió de com és possible augmentar els pits sense recórrer a la cirurgia plàstica preocupa un nombre considerable de dones. Molta gent ha escoltat alguna cosa que el condicionament físic pot ajudar amb això, però normalment ningú no ho sap amb seguretat. És hora de tractar d’una vegada per totes amb allò que és cert i què és ficció en aquesta afirmació.
Els pits s’amplien durant les activitats de fitness?
Si feu aquesta pregunta a un entrenador experimentat, no dubtarà en respondre que el pit dels esports pot augmentar i disminuir. Es tracta de com entrenes i quins són els teus objectius.
La mida del pit no només depèn de l'herència i la predisposició genètica, sinó també de la quantitat de teixit adipós, del qual està formada parcialment la glàndula mamària. Per tant, si esteu fent entrenament cardiovascular i proveu de perdre pes, la mida del pit inevitablement disminuirà lleugerament.
Però les dones que treballen per guanyar massa muscular o per corregir la seva figura poden augmentar els seus pits. Això no vol dir en absolut que començareu a semblar dones culturistes, les fotos musculars de les quals sovint espanten el bon sexe per fer exercici físic. Però l'entrenament regular i els esports professionals pràcticament no tenen res en comú i, a més, és una mica més difícil per a les dones guanyar massa muscular que per als homes a causa de les seves característiques biològiques. No corre el perill de convertir-se en un fort culturista a menys que vulgui.
Exercicis per ampliar i donar forma als pits
L’exercici aeròbic que afavoreix la pèrdua de pes redueix uniformement la quantitat de capa de greix de tot el cos, per tant, si les cames i els malucs perden pes, el pit disminueix. Per tant, cal incloure exercicis específics per al pit als entrenaments. Això no només us permetrà afegir-vos com a mínim una mida, sinó que també evitarà la flacciditat, que es produeix precisament per la manca de teixit muscular que suporti el pit.
Les flexions són l’exercici més eficaç i senzill. Comenceu amb flexions de sofà, fent 15 repeticions alhora. Tan bon punt comenci a funcionar fàcilment, passeu a flexions des del terra.
Doblega els braços, ajunta els palmells i estén els colzes de manera que els avantbraços formin una línia recta. Ara, com a mínim durant 10 segons, premeu les mans l’una contra l’altra amb totes les forces. Completa 15 sèries. Després feu el mateix exercici, però els braços haurien d’estar alçats per sobre del cap.
Per a aquest exercici, necessitareu manuelles o dues ampolles d’aigua. Estirat a terra, estén els braços amb peses als costats. Ara aixequeu els braços i baixeu-los, mantenint-los en una posició sobre el terra durant uns 10 segons.
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Ara realitzeu unes quantes rotacions endavant i enrere amb cada mà.
No oblideu estirar els músculs pectorals. Per fer-ho, agafeu la mà tot el que pugueu. Per millorar l’efecte, podeu retirar la mà col·locant-la a la paret i girant el cos en la direcció oposada. Repetiu amb l’altra mà.
