Bikram Shoudhari es va convertir en el creador de Bikram Yoga. Aquesta tendència va guanyar popularitat als Estats Units als anys setanta. La principal diferència respecte a altres tipus de ioga és que els exercicis es realitzen en una habitació molt càlida. D’aquesta manera es redueix el risc d’esquinços i trencaments de lligaments.
Bikram ioga, què és?
El ioga Bikram és un conjunt d’exercicis dissenyats per al desenvolupament harmònic de cada part del cos. El sistema d’entrenament inclou vint-i-sis asanes de hatka ioga i dos exercicis de respiració que ajuden a saturar les cèl·lules d’oxigen durant un exercici intens. Les asanes estan disposades de manera que la pràctica comenci per les més senzilles. A poc a poc preparen el cos per a elements més complexos. És per això que el ioga Bikram és adequat per a aquells que no s’han ocupat d’esports i condicionaments físics abans de l’entrenament.
Quan es practica bikram ioga, no només és important la temperatura de l’habitació (hauria de ser com a mínim de 25 ° C), sinó també la humitat. Ideal: 75%.
La particularitat del Bikram Yoga és que, gràcies als exercicis de respiració, afecta tots els sistemes del cos. La circulació sanguínia millora, es netegen els pulmons, es redueix el pes i es reforça el sistema locomotor. Al mateix temps, l’entrenament és d’intensitat mitjana. No cal fer asanes mitjançant la força. Els exercicis són força eficaços, us ajuden a endreçar ràpidament el vostre aspecte i a millorar la vostra salut.
Exercicis de ioga Bikram, per on començar
El més important de Bikram Yoga és aprendre a respirar correctament. Totes les inclinacions es realitzen a l'exhalació, els ascensors a la inhalació. La respiració és uniforme, tranquil·la. Si es comença a perdre, cal reduir lleugerament el ritme de l’entrenament o canviar la posició per una de més còmoda.
Trieu roba lleugera que no restringeixi el moviment per fer exercici. Res no hauria de distreure de les asanes.
La primera asana de Bikram Yoga és Pranayama. Per fer-ho correctament, cal posar-se dret, pressionant els peus. Distribuïu el pes uniformement a les dues potes. Aixequeu les ròtules cap amunt, estirant les cames i la columna vertebral cap amunt. Posar les puntes dels dits al front i inclinar el cap cap enrere (no massa perquè el coll sigui còmode). La inclinació es fa a mesura que exhala. Així, els pulmons s’estrenen, el pit s’allibera de les pinces. La postura es realitza entre trenta i quaranta segons. Després, per inhalació, el cos es redreça. La respiració s’equivoca en pocs segons. A continuació, les mans es col·loquen transversalment darrere del cap. El cos està estirat cap amunt. La respiració és uniforme, tranquil·la. Aquesta asana ajuda a saturar la sang d’oxigen abans d’entrenar, alleuja la fatiga, calma els nervis i manté la pressió normal.
El segon asana simple és Ardha Chandrasana. Ajuda a enfortir els músculs abdominals, a alliberar la pinça del coll i les espatlles. Es realitza de peu. Posició inicial: peus units, pressionats al terra. Les ròtules estan alçades, els braços sobre el cap, rectes i units. En exhalar: inclineu cap a la dreta amb tot el cos. Mesureu en aquesta posició durant trenta a quaranta segons. A continuació, redreçar-se. Restableix la respiració i repeteix l’asana cap a l’esquerra.
Les següents vint-i-cinc postures es realitzen després que les primeres s’hagin dominat a la perfecció. Per a aquells que han assolit el màxim nivell en bikram ioga i realitzen totes les asanes amb facilitat, el temps d’entrenament arriba als 90 minuts.
