Per a aquells que somien amb un augment dels músculs de les cames, hi ha bones notícies: aquests músculs solen oscil·lar molt ràpidament i fàcilment. Per tal d’estar en forma i tenir cames fortes, hauríeu de fer exercicis senzills amb regularitat, així com seguir pautes senzilles. Llavors, com construir múscul a les cames?
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb alguna cosa més que el gimnàs: pujar per les escales en lloc d’utilitzar l’ascensor és ideal per enfortir el múscul de la cuixa i estimular el flux sanguini cap als músculs. Camineu diverses escales un parell de vegades al dia i, en unes setmanes aproximades, obtindreu resultats tangibles.
Pas 2
Una bicicleta (tant una bicicleta normal com una bicicleta d’exercici al gimnàs) és simplement insubstituïble si voleu pujar les cames. Sense exercici aeròbic enlloc: crema l'excés de greix i permet als músculs "dibuixar"
Pas 3
Feu un exercici senzill cada matí: us ajudarà a bombejar la cara interna de la cuixa i les cames deixaran de semblar febles i primes. Poseu-vos dret amb els peus a l’amplada de les espatlles i mirant lleugerament cap als costats. Ara comenceu molt lentament i, com si sentíssiu els músculs de la cuixa, poseu-vos a punt de peu. Baixeu lentament tot el peu de la mateixa manera. Repetiu aquests passos primeres 25 vegades i augmenteu gradualment fins a 50.
Pas 4
"Tisores". Aquest exercici senzill enfortirà i construirà no només els músculs de les cames, sinó també els abdominals inferiors. Estira’t d’esquena, aixeca les cames uns 45 graus i comença a imitar les tisores amb elles, portant-les dins i fora en diferents direccions. És molt important realitzar aquest exercici amb les cames completament rectes, només en aquest cas la càrrega estarà plena. També intenteu mantenir l’esquena el més a prop possible del terra.
Pas 5
Les okupes són una manera excel·lent de "despertar" el subministrament de sang a la part inferior del cos i les cames, la sang i els nutrients comencen a fluir cap als músculs i es desenvolupen més ràpidament. Feu 20-30 okupacions dues vegades al dia i veureu resultats ben aviat! És molt important realitzar gatzonetes recolzades a tota la zona del peu i no a les puntes dels peus, en aquest cas són els malucs els que es balancejaran, i no les canyelles i els vedells.
