Un cos harmoniós és l'objectiu de qualsevol persona que vagi al gimnàs. Anem al gimnàs per tal de perdre quilos de més, per desenvolupar el nostre cos, per donar al nostre cos la càrrega cardiovascular necessària. Amb el desenvolupament d’un cos harmònic, el desfasament de qualsevol grup muscular respecte d’altres és inacceptable, però sovint es poden veure atletes amb cames fortes però vedells febles. Per construir vedells a les cames, n'hi ha prou amb alguns exercicis bàsics, la implementació correcta dels quals us donarà el resultat desitjat.
És necessari
- - Barbell
- - Kettlebell
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu la barra amb un pes suficientment lleuger per mantenir-vos dret i prou pesat perquè pugueu sentir la càrrega. Col·loqueu els dits dels peus sobre una superfície de quatre a cinc centímetres sobre el nivell del terra.
Pugeu ràpidament als dits dels peus fins al final, romangueu al punt superior durant una fracció de segon i baixeu-vos cap enrere. Repetiu l’exercici quinze vegades i, a continuació, feu un descans de trenta segons i feu sis enfocaments més.
Pas 2
Poseu-vos sobre una cama contra una paret o un suport que pugueu agafar. Agafeu un kettlebell de vint quilograms a la mà. Aixequeu-vos sobre una cama el més alt possible, contraient fermament el múscul de la vedella.
Mantingueu-vos al punt superior durant un segon i, a continuació, baixeu-vos. Feu vint repeticions i, a continuació, canvieu de cama. Feu el mateix exercici a l’altra cama i, a continuació, canvieu a la primera.
Repetiu vuit sèries per a cada cama. Intenteu no fer pauses entre les feines de cada cama per separat.
