Una paraula de moda i una mica misteriosa que avui s’escolta és Pilates. Aquest sistema d’entrenament físic per millorar la salut va conquerir l’elit de Hollywood i l’elit de Moscou. Tots els gimnasos que es respecten ofereixen classes de Pilates. Què és, doncs?
Història de Pilates
La tècnica Pilates, tan popular a tot el món actualment, va ser desenvolupada a principis del segle XX per l'alemany Joseph Pilates per al tractament i la rehabilitació de pacients després de diverses lesions. El sistema d’exercici tenia com a objectiu un efecte complex sobre tot el cos en general. Al mateix temps, el pacient no requeria un gran esforç físic i tensió muscular. La majoria dels exercicis es van realitzar en posició horitzontal amb dispositius especials d’estirament muscular.
Avui Pilates és un conjunt d’exercicis especials per a pacients de rehabilitació i persones normals que volen mantenir el cos sa i jove. El mètode és especialment útil per a dones que es convertiran en mares en el futur i recentment han donat a llum, perquè Pilates enforteix els grups musculars pèlvic, abdominal i esquena. Són aquests músculs els que estan molt carregats durant l’embaràs i intervenen en el procés del part.
La tècnica permet estirar i enfortir els músculs sense aplicar una forta activitat física.
Principis bàsics de Pilates
El primer principi del mètode és la relaxació. És amb aquest exercici que comença cada lliçó. El segon principi important és la concentració. Durant la lliçó, una persona ha de concentrar-se en aquells grups musculars en els quals treballa.
L’alineació és el tercer principi fonamental. La seva essència és el desenvolupament de la postura. La seguretat de totes les activitats en depèn, perquè una mala postura pot danyar les articulacions.
El control de la respiració és el quart principi. És important respirar profundament i rítmicament, omplint la part inferior dels pulmons mentre respireu. Respirar així us ajudarà a desfer-se de la falta d’aire i us farà exercici fàcilment.
La centració és el cinquè, però no menys important, principi. És la base fonamental de tot el mètode. El focus aquí es centra en els músculs transverss i altres músculs abdominals amb les seves importants propietats de mantenir la columna vertebral i els òrgans interns en la posició correcta.
La coordinació és un principi que requereix precisió en el moviment i un control estret sobre el cos en general. Aquí l’hàbit del cos es desenvolupa sempre i a tot arreu per moure’s correctament i amb bellesa.
El principi de coordinació complementa l’altre: la suavitat dels moviments i la continuïtat de la transició d’un exercici a un altre. A això s'hauria d'afegir la resistència del cos, tk. sense un augment gradual d’aquest component, serà difícil augmentar la intensitat de l’entrenament.
La implementació de tots els principis anteriors és impossible sense observar el principi de regularitat de les classes de Pilates, almenys tres vegades a la setmana.
Podeu practicar Pilates no només en gimnasos i clubs especials, sinó també a casa. No es requereix equipament especial per a això.
L’entrenament regular segons el mètode Pilates us permetrà millorar la vostra postura, enfortir els músculs de l’abdomen, la pelvis, l’esquena i millorar el funcionament de les articulacions, és a dir. millorar l’estat general del cos. A més, Pilates us farà més flexible, coordinat, elegant i segur.
