La meditació ajuda a tractar l’estrès i a trobar respostes a preguntes importants. Contribueix al desenvolupament de l’esperit i a l’adquisició de l’harmonia de l’ànima i el cos. La meditació es va generalitzar a Orient, entrant en la pràctica diària dels ioguis i dels monjos budistes. No tots els tipus de meditació es poden fer sols. És recomanable començar amb meditacions senzilles per aturar el flux de pensament i concentració a la respiració. Abans de començar la meditació, us heu de familiaritzar amb les regles bàsiques.
Instruccions
Pas 1
El millor moment per meditar és a primera hora del matí o a la nit. En aquest moment, és més fàcil per a una persona relaxar-se i fugir dels problemes quotidians. Els ioguis indis prefereixen meditar de quatre a sis del matí, amb l’estómac buit. Immediatament després de menjar, no es pot fer. Depenent de la densitat dels aliments que mengeu, espereu d’1 a 2 hores abans de començar a meditar. Si heu pres la decisió de practicar regularment, planifiqueu les vostres meditacions al mateix temps. Això disciplinarà el cos i la ment. La vostra pràctica tindrà més èxit.
Pas 2
Trieu un lloc tranquil, espaiós i càlid per a la vostra pràctica, lliure de corrents d’aire i calor excessiu. Col·loqueu una estora tova sota els peus. La roba de meditació ha de ser fluixa, preferiblement teixits naturals.
Pas 3
Accedeix a una postura de meditació còmoda que et permet relaxar el teu cos mantenint la ment controlada. Mantingueu sempre l'esquena i el cap rectes, no us deixeu anar. Una posició còmoda per a la meditació està ajaguda a l’esquena a la postura de Shavasana. Els peus estan separats per l’amplada de les espatlles i els braços es troben a prop del cos, amb els palmells cap amunt. En aquesta posició, es pot adormir involuntàriament, de manera que passi a aquesta posició després d’haver après a meditar en posició asseguda. Postures assegudes: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Els japonesos prefereixen meditar asseguts sobre els talons, els indis, en posició de "lotus". Simplement podeu creuar les cames a l’estil turc i posar les mans als genolls. Busqueu una posició en què us sentiu més còmode perquè pugueu centrar-vos en la vostra pràctica de meditació i no deixar-vos distreure pel dolor.
Pas 4
Quan estigueu completament preparats per a la meditació, calmeu la ment i la respiració. Tanca els ulls. Inspireu lentament, omplint el ventre i expireu lentament. El mode de respiració òptim: 4 segons - inhala, 2 segons - pausa, 4 segons - expira, 2 segons - pausa. Respireu uniformement durant dos o tres minuts. A continuació, presteu atenció als pensaments que us sorgeixen. Determineu d’on provenen i cap a on van. Observeu els pensaments des de l’exterior i intenteu frenar-ne el flux. L’ideal seria aconseguir un estat de "buit": una absència total de pensaments. Seure en un estat de descans complet, concentrant-se en la respiració i les sensacions del cos durant 5-10 minuts. Sortiu de la meditació sense problemes, sense moviments bruscos. Després d’aprendre a controlar la respiració i els pensaments, podeu passar a fer altres meditacions més complexes.
