Les posicions a la gatzoneta són un dels principals exercicis no només en els exercicis del matí, sinó també en culturisme, aixecament de peses i també en la preparació d’esportistes. Quan es fan okupacions, hi intervenen el múscul quàdriceps de la cuixa, el gluti i el múscul gastrocnemi. A primera vista, l'exercici en si és bastant senzill: cal seure i després posar-se dret, tornant a la posició de peu. Tot i això, és important fer les posicions a la gatzoneta correctament.
Instruccions
Pas 1
Hi ha diverses opcions d’ocupació, inclòs l’ús de peses o peses per augmentar l’eficàcia de la posició a la gatzoneta. Depenent de les diferents maneres de fer okupes, es posa èmfasi en diferents grups musculars. Per exemple, les posicions a la gatzoneta a les dues cames entren en contacte amb els músculs de la cuixa; els esquats dels dits dels peus activen el treball dels músculs del vedell; les okupes d'una cama enforteixen alternativament els músculs de les natges.
Pas 2
Ens mantenim drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Les mans es poden separar o mantenir al cinturó. Mantingueu l'esquena recta. Contraure els músculs abdominals, doblegar els genolls, recolzant-se sobre tot el peu. Amb el temps amb els okupes, podeu estirar els braços davant vostre o portar-los per darrere del cap o aixecar-los als costats al llarg del cos. Torneu lentament a la posició inicial mentre esteu de peu i repetiu les posicions a la gatzoneta. Aquest exercici enforteix els músculs de la cuixa i la part inferior de la cama.
Pas 3
La posició inicial és similar a la primera opció. L’única diferència és que en aquest exercici, quan ens ocupem, no ens centrem en tot el peu, sinó només en els dits dels peus. Aquesta tècnica a la gatzoneta utilitza els músculs del vedell.
Pas 4
Una altra opció per a les okupes. Posem els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els genolls fora. Les mans es poden col·locar al cinturó o separar-les. Des d’aquesta posició inicial, realitzem okupes. Al mateix temps, com més profunda es realitzi la posició a la gatzoneta, millor. Aquest tipus d’esquadra enforteix els músculs interns de la cuixa.
Pas 5
L’objectiu principal dels exercicis a la gatzoneta és augmentar la vostra força, salut i benestar. És important no deixar anar la mandra i demostrar constància i constància a l’hora d’assolir el seu objectiu.
