Milers de persones somien amb una bona salut, però no veuen les maneres d’aconseguir-la. Es gasten grans quantitats en pastilles, corren d’un metge a un altre i no troben cap panacea per a les seves malalties. Com que el Taijiquan pot mostrar el camí cap a la salut, és correcte posar-lo a disposició de totes les persones. Avui en dia hi ha més de 200 milions d’adherents al Taijiquan al món. Aquesta gimnàstica, única per les seves propietats, no requereix entrenaments especials, equips costosos, especials i uniformes especials. El complex simplificat de 24 formes de Taijiquan es considera el més accessible per a principiants. Gràcies a l’esforç del govern de la Xina als anys 50 del segle passat, aquest tipus d’arts marcials nacionals es van estendre ràpidament per tota la Xina i, després, l’afició de Taijiquan va escombrar el món sencer. Com qualsevol exercici de recuperació física, el Taijiquan requereix una certa preparació: escalfar, estirar músculs i articulacions. Per a això, s’ha de realitzar un escalfament especial.
És necessari
roba fluixa que no restringeixi el moviment; sabates lleugeres amb una sola suau i elàstica (no de goma) sense taló; - una gespa plana en un jardí públic, un parc o una habitació petita però ben ventilada
Instruccions
Pas 1
Ens situem en la posició inicial: les cames estan juntes, la corona es troba en la mateixa línia recta amb el centre del perineu, la projecció del centre del perineu es troba al centre entre els peus, mirem rectes, les mans al llarg del cos amb els palmells als malucs, els colzes no estan pressionats al cos, el cos no està tens enlloc.
Pas 2
Pastar els dits
Girant al seu torn, fregar cada dit de l'altra mà amb força amb els dits d'una mà fins que aparegui una sensació de calor. Passem de la base del dit a l’ungla. Després escalfem amb moviments de rotació dels canells, agafant-los amb el polze i l’índex de l’altra mà. A continuació, fregar el punt de laogong al centre de cada palma amb el polze.
Pas 3
Pastem les orelles i el nas
Amb els dits fregem les ales del nas, fregem i pessigem la punta, mantenint la punta del nas amb els dits, girem 5 vegades en una direcció i després en l’altra. Amb moviments lleugers dels dits, des de la part posterior del cap fins al nas, doblegem l’aurícula cap endavant. Estirem els dits més endavant, sense aturar-nos, de manera que les pròpies aurícules tornin bruscament a la seva posició original. Repetim 15 vegades. Utilitzeu el dit polze i l’índex per tirar els lòbuls de les orelles cap avall i deixar-los anar. Repetim 15 vegades. Gireu el tragus de l'oïda amb dos dits 15 vegades en sentit horari, i després en la direcció oposada.
Pas 4
Ara fem massatges a la pell del cap amb els coixinets dels dits redreçats, com si portéssim una pinta des del front fins a la part posterior del cap. Repetiu 10 vegades. "Renteu-vos" la cara amb els palmells de les mans des de la barbeta cap amunt. Movem els palmells cap amunt, amb un esforç pressionant sobre la pell, caient fins a la barbeta, només toquem lleugerament els dits a la pell de la cara.
Pas 5
Pastar la columna cervical
Fer massatges als músculs del coll amb moviments de carícies i pessics. Fem doblegar el cap endavant i enrere, i després doblar cap a cada espatlla durant 10 repeticions. Girem el cap, pressionant la barbeta cap a nosaltres mateixos i inclinant la part posterior del cap cap enrere durant 10 repeticions cap a l'esquerra i la dreta.
Pas 6
Preparació dels braços i de la columna toràcica
Fregem la zona per sobre de les clavícules amb moviments alternatius, massant alternativament els músculs del pit amb cinc dits doblegats ("pota de tigre") de dalt a baix. 10 vegades a cada costat del pit. Fregui cada espatlla amb un moviment circular amb els dits i el palmell. Després fem un massatge amb el palmell d’una mà amb l’altra, passant el palmell per la part exterior de la mà des de l’espatlla fins a la base dels dits i cap enrere per la part interior de la mà des del canell fins a l’aixella. Feu-ho sense aturar-vos, amb un sol moviment, amb una pressió tangible sobre la mà que es fa massatge fins que sentiu calor. Estirem les mans davant nostre, els dits al pany, fem 10-15 moviments semblants a les ones amb les mans. Girem els braços estesos a les articulacions de les espatlles, fent cercles als costats del nostre cos.10-15 repeticions en cada direcció. Girem els braços a les articulacions del colze, els avantbraços paral·lels al pla del sòl, cercles en el mateix pla amb el pit, 10-15 repeticions en cada sentit.
Pas 7
Pastar la columna lumbar
Fregueu la zona de l’abdomen 10 vegades en sentit horari amb un lleuger moviment de la mà. Estenem els braços cap als costats al nivell de l’abdomen i, esforçant els músculs de la premsa abdominal, amb força els infligim 5 cops amb les costelles dels nostres palmells. En el moment de l'impacte, fem una forta espiració llarga per la boca amb el so de "khaaa". Fregem amb la pressió dels palmells de les mans l’una contra l’altra fins que es noti una forta calor i fem massatges amb la zona renal. Mantenint les mans al cinturó, fem moviments de rotació amb la part inferior de l’esquena, 10 vegades a l’esquerra i 10 vegades a la dreta.
Aixequem les mans cap amunt, després les baixem energèticament, intentant arribar a terra davant dels nostres peus amb les mans. Intenteu no doblegar les cames mentre feu això. Redreçar-se, doblegar-se i tornar a baixar. Repetiu 5-10 vegades.
Pas 8
Estira les cames
Fregar les natges i les articulacions del maluc amb moviments circulars de les palmes. Després fregem les cames fins que aparegui la calor, de dalt a baix al llarg de la superfície exterior de la cama i de baix a dalt al llarg de la superfície interna. A continuació, ajuntem les cames, ens doblegem lleugerament cap endavant, recolzem els palmells sobre els genolls i, doblegant lleugerament les cames, fem 10 moviments de rotació amb els genolls en sentit horari i antihorari. Ara, en la mateixa posició, separem els peus de l’amplada de les espatlles i fem moviments de rotació amb els genolls cap a l’altre. A continuació, ens redrecem i, posant el peu esquerre sobre el dit del peu, fem 10 moviments circulars amb el taló en les dues direccions. Repetiu amb el peu dret.
Pas 9
L'escalfament s'ha completat. El vostre cos està a punt per practicar Taijiquan. Hauríeu de passar a conèixer els passos, les postures i els moviments dels braços, que veurem a la propera lliçó.
