Guanyar el braç lliure és una combinació d’entrenament de força i tècnica. Hi ha diversos tipus d'atac que us permeten col·locar ràpidament la mà del vostre oponent sobre la taula. La tècnica a utilitzar depèn de la vostra preferència i capacitat física.
Instruccions
Pas 1
Tot i que la lluita de braços no és un esport olímpic, s’ha popularitzat molt. Hi ha regles estrictes en la lluita de braços i s’imposen una sèrie de restriccions als atletes que participen en la lluita. Es prohibeix aixecar els colzes del reposabraços, tocar-se les espatlles o el cap amb els avantbraços, treure la mà del pal de la taula, etc.
Pas 2
La victòria en la lluita de braços està assegurada per la força i l’entrenament tècnic de l’esportista. Tot comença amb la posició inicial correcta: hauria de proporcionar aquesta posició quan el lluitador de braços amb la màxima eficiència pugui utilitzar no només els músculs dels braços i les espatlles, sinó també els músculs del tronc, les cames i el seu propi pes.
Pas 3
La base de la victòria en un duel rau en l'aplicació de la regla d'or de la mecànica: "guanyem en força, perdem en distància". Per tant, en la posició inicial, heu d’acostar l’espatlla i l’avantbraç el més a prop possible. La mà activa hauria d’estar al centre de la taula.
Pas 4
La lluita comença amb la fase d'atac. Cadascun dels competidors s'esforça per treure la mà de l'oponent en un angle de 45 graus en relació amb el pla de la taula. Hi ha diversos mètodes d'atac populars: el cap, el ganxo i el tir.
Pas 5
Quan ataquis per sobre, intenta tapar la mà de l’adversari amb els dits. Paral·lelament, premeu els dits de l’adversari i premeu-li la mà. Aquest atac és el més adequat per a persones amb dits forts.
Pas 6
En atacar amb un ganxo, gireu fort la mà, com si trenqués la mà de l'oponent. Durant aquest moviment, la mà ha de girar en la direcció del dit petit cap a si mateixa i amb el polze cap amunt i cap a fora.
Pas 7
En atacar amb una empenta, intenteu empènyer el braç cap endavant bruscament arquejant el canell. L'espatlla continua amb aquest moviment, després de la qual cosa la mà de l'adversari s'enfonsa.
Pas 8
Hi ha altres tècniques d’atac en la lluita de braços. Quan ataca amb tríceps, l’atleta ha de moure fortament l’espatlla en direcció a l’adversari i, alhora, tirar la mà cap a ell. En aquest cas, l'impuls principal s'estableix mitjançant els músculs extensors del braç. En el cas d’un atac de tracció, l’atleta, doblegant el canell, supina el braç i estira el braç de l’adversari cap a ell. Hi ha altres tècniques d’atac en la lluita de braços. Quan ataca amb tríceps, l’atleta ha de moure amb força l’espatlla en direcció a l’adversari i, alhora, estirar la mà cap a ell. En aquest cas, l'impuls principal s'estableix mitjançant els músculs extensors del braç. En el cas d’un atac per tracció, l’atleta, doblegant la mà, supina la mà i atrau la mà de l’adversari cap a ell.
Pas 9
Recordeu, la tasca de l'atacant és utilitzar l'impuls donat en la fase d'atac el més completament possible i acabar la lluita posant la mà de l'oponent sobre la taula.
