Abans de començar a realitzar exercicis més seriosos que posen molta tensió en determinats músculs, el primer que cal fer és saber escalfar-se correctament, per on començar. Al cap i a la fi, un cos no preparat pot fallar després d’un exercici dur, cosa que no és bo per al cos.
L’escalfament està dissenyat per preparar el cos per assumir la càrrega principal, tot tenint en compte el factor psicològic.
Escalfament general: recomanacions
Els exercicis més senzills són adequats per escalfar-se, ballar o tocar l’aixeta. Abans d’entrenar-vos, us heu de moure entre cinc i vuit minuts per obtenir una càrrega petita però força prolongada dels músculs. Qualsevol exercici d’escalfament, ja sigui caminant al lloc o saltant a la corda, s’hauria de començar a un ritme baix, augmentant gradualment la velocitat.
Si sou un atleta experimentat, confieu en els vostres sentiments, la resta s’hauria de guiar per la freqüència cardíaca. El pols durant els exercicis d’escalfament ha de ser de fins a 95 i inferior a 110 pulsacions per minut. Si manteniu una mica de pols en aquest mode, podreu sentir una agradable calor al cos i els músculs es tornaran elàstics, cosa que indica que estigueu preparats per fer proves més greus.
No us heu d’escalfar massa intens, sinó que només ha de preparar el cos. En una habitació fresca, augmenta el temps d’escalfament i s’ha de portar roba que retingui bé la calor.
Si és necessari estirar els músculs, sense esforçar-se per obtenir la màxima flexibilitat, els exercicis d'estirament continuen després de la part principal de l'escalfament. Per fer-ho, adopteu la posició desitjada, estireu el múscul objectiu i fixeu-lo durant uns segons per sentir una lleugera molèstia per l'estirament. Si no hi ha molèsties, el múscul no està prou estirat i no es pot esperar l’efecte desitjat. Feu dos o tres jocs per a tots els músculs que necessiteu, sense interrupcions per descansar, preneu-los per torn.
Coses a tenir en compte
Quan escalfeu abans d’exercicis específics, no heu de descuidar els enfocaments d’escalfament. Els primers enfocaments de l'entrenament de força han de ser necessàriament escalfaments amb la meitat del pes calculat pel treballador. Repetiu deu vegades, interrompent durant un minut com a màxim. En una habitació fresca, hauríeu d’augmentar el nombre d’enfocaments d’escalfament. Això escalfarà el cos, cosa que és bona per a una bona funció muscular.
Preneu-vos el vostre escalfament seriosament i no el descompteu. Haureu d’acostumar-vos a dedicar els primers minuts al gimnàs a aquesta, per descomptat, una etapa important del vostre entrenament, sobretot abans de fer exercicis de força. Aviat, el vostre benestar general millorarà i els vostres entrenaments seran agradables.
