L’escalfament abans de fer exercici és essencial. Això es deu al fet que el cos s’ha de preparar gradualment per a l’estrès per tal d’evitar conseqüències negatives i lesions.
Mitjançant l’escalfament, el cos humà es reconstrueix de manera que es prepari millor per al proper entrenament. Sense ella, els canvis en el cos es produiran directament durant l’exercici, cosa que redueix no només l’eficiència, sinó també el resultat final dels èxits esportius.
Cal tenir en compte que la part preparatòria millora el funcionament dels òrgans respiratoris i de subministrament de sang. Això és necessari per a una correcta circulació sanguínia perquè flueixi cap als òrgans de treball, i els òrgans que no treballin en exercici físic no necessiten un subministrament sanguini abundant. La producció de suor és un bon indicador, ja que és el resultat d’un augment del flux sanguini cutani.
L’escalfament de totes les parts del cos comporta un augment de la temperatura corporal. Al seu torn, això redueix la viscositat de la sang i augmenta la velocitat de contracció del teixit muscular. L’augment de l’elasticitat dels lligaments redueix significativament el risc de lesions durant l’entrenament. Això fa que les articulacions es tornin més mòbils.
Les parts del cos preparades milloren els processos metabòlics i augmenten el llindar de fatiga. Això es deu al fet que és impossible anar directament a càrregues elevades, ja que el cos no s'ha reconstruït en absolut.
Un bon escalfament comença de dalt a baix, començant per la columna cervical i acabant per les puntes dels dits dels peus. Normalment, el temps d’escalfament total és d’almenys 15-20 minuts (com més llarg sigui l’escalfament, millor serà el resultat). A la primera etapa, es realitza un escalfament general de tots els grups musculars (per exemple, trotar, practicar bicicleta). A continuació, heu de dur a terme un intens escalfament, que inclogui estiraments, flexions, salts, etc. La tercera etapa és un escalfament especial. S’aconsella passar per una ruta poc difícil amb una corda (forat).
