Una panxa abultada també pot aparèixer en persones primes. L’anomenat greix marró s’acumula en aquesta zona ràpidament i per diversos motius. Els experts diuen que no només té un efecte estètic negatiu, sinó que també pot esdevenir un catalitzador per al desenvolupament de certes malalties. Per exemple, diabetis tipus 2 o problemes cardíacs.
Amb l’ajuda del ioga, no només podeu aprendre la manera correcta d’estrenyir l’estómac, sinó també curar tot el cos. Aquí hi ha cinc exercicis efectius.
Acuéstese sobre l'estómac. Les cames estan esteses, els palmells sota les espatlles. La barbeta toca el terra. En cas d'inhalació lenta a les mans, aixequeu el cos doblegant el màxim possible a l'esquena. Mantingueu aquesta postura durant 15-30 segons. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. L'exercici s'ha de repetir cinc vegades per obtenir el millor efecte.
Indicacions: la postura de cobra ajuda a estrenyir l’abdomen, enfortir els músculs de l’esquena i la part abdominal i desenvolupar flexibilitat.
Contraindicacions: aquest exercici NO es recomana a persones amb lesions a l’esquena, hèrnies, úlceres estomacals i dones embarassades.
Acuéstese sobre l'estómac. Doblega els genolls. Col·loqueu les mans al voltant dels turmells des de l’exterior. Respireu profundament i, mentre exhaleu, doblegueu el màxim possible a l’esquena i aixequeu el pit i els genolls del terra. Al mateix temps, inclineu el cap cap enrere tant com sigui possible. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 15-30 segons, mentre respireu amb calma. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici cinc vegades.
Indicació: la posició de la ceba enforteix perfectament l’abdomen central i millora la digestió.
Estira’t d’esquena. Les cames s’estenen, els braços al llarg del cos i els palmells cap amunt. Mentre inspireu, aixequeu les cames i el cos rectes alhora. Intenta tocar els dits dels peus amb les mans. Heu de romandre en aquesta posició uns segons. A la següent espiració, torneu lentament a la posició inicial. Si és possible, repetiu aquest exercici diverses vegades amb un descans de 15 segons.
Indicació: és una bona posició per a aquells que vulguin apretar el ventre i eliminar el greix de la cintura. També enforteix els músculs de les cames i normalitza la gana.
Agenolleu-vos amb les mans al davant. Fer torns agafant les cames cap enrere, recolzant els dits del peu a terra. La posició del cos s’assembla a la posició anterior a la flexió. El coll, l'esquena i les cames formen una línia recta. Respira amb calma. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Amb més pràctica, augmenteu el temps. Mentre expireu, preneu una posició inicial. Repetiu l’exercici diverses vegades amb un descans de fins a 15 segons.
Indicació: aquesta postura és una de les més poderoses del ioga. Té un efecte positiu en els músculs de les espatlles, cames i abdomen, elimina ràpidament l'excés de greix. Si és difícil fer-ho amb els braços estesos, podeu practicar l’exercici amb suport als avantbraços per primera vegada.
Contraindicacions: la postura NO es recomana a persones amb tensió arterial alta, lesions a l’esquena i a l’espatlla.
Estira’t d’esquena. Les cames i els braços estan estesos. Mentre exhaleu, doblegueu lentament els genolls i estireu-los cap al pit. Agafeu les cames amb les mans i manteniu-ho durant un minut en aquesta posició. Respira amb calma. A la següent expiració, torneu a la posició anterior. Repetiu l’exercici unes quantes vegades més.
Indicació: aquesta postura té molts avantatges. Alleuja el mal d'esquena, enforteix els músculs de l'abdomen i les cuixes, accelera el metabolisme i millora la funció intestinal.
Abans de les classes, cal consultar un especialista.
