Avui els gimnasos i diversos vídeos ofereixen una gran varietat d’exercicis efectius per relaxar-se el ventre. Però, i si no hi ha temps per fer entrenaments llargs, però de debò voleu una panxa plana?
Quatre exercicis simples però potents de 5 minuts us poden ajudar a apretar el ventre. Per obtenir un efecte a llarg termini, tingueu paciència i feu exercici regularment (com a màxim cada dia). I parar atenció a la nutrició, perquè ningú ha cancel·lat l’aritmètica de les calories.
Exercici 1. "Quants anys"
Respira profundament i infla el ventre en 4 punts. Expireu per la boca. Amb una espiració, l’estómac s’estira fins a la columna vertebral tant com sigui possible. Contenim la respiració durant 4 punts i ens relaxem. Repetim l'exercici en una quantitat igual a la nostra edat. Si no és possible fer front a un enfocament, el dividim en parts i ho fem diverses vegades durant el dia. L’avantatge d’aquest exercici és que es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol posició.
Exercici 2. "Torçar"
Ens estirem a la superfície, les mans darrere del cap, les cames doblegades als genolls, els peus a terra. Respiració profunda. A mesura que exhala, aixeca el cos del terra i estira cap endavant. Restem al punt superior durant 4 recomptes i tornem a la posició inicial. Alternem abdominals rectes amb laterals, en arribar alternativament als genolls dret i esquerre. Repetim l’exercici, en la mesura que tinguem força suficient, fins que es noti una forta sensació de cremor als músculs.
Exercici 3. "Gat"
Poseu-vos a quatre potes i respireu profundament. Mentre expireu, donem la volta a l’esquena i estirem amb força el melic cap a la columna vertebral. Contenim la respiració durant 8 punts i ens relaxem. Repetim l’exercici 8 vegades.
Exercici 4. "Tauló"
El millor exercici exprés per a l’esveltesa de tot el cos. Consisteix en planar estàtic sobre la superfície amb suport als braços i a les cames. L’exercici tensa perfectament els músculs de l’abdomen, les cames i les natges, dóna forma a la cintura, enforteix els músculs dels braços i del pit. Determineu el temps de bloqueig i el nombre d'aproximacions segons les vostres capacitats (per exemple, mitjançant el diagrama següent). No apunteu a registres temporals, és important mantenir l'eficiència en el nivell corporal per a l'eficiència.
