Les peses s’estrenyen i enforteixen els músculs dels braços, l’esquena i el pit. Les classes amb ells són convenients perquè es poden realitzar en un espai reduït sense xarxa de seguretat i equips especials. A més, els exercicis amb peses no trigaran gaire, però aportaran ràpidament un resultat notable.
La tècnica d’exercici amb peses per a dones i homes és similar. L’única diferència està en el pes de les manuelles i el grau de càrrega, ja que el sexe net no necessita bíceps i tríceps enormes i, al contrari, els homes semblen molt atractius amb aquests volums.
Abans de fer exercici, primer cal fer un escalfament escalfant els músculs de la part superior del cos, que evitarà possibles esquinços i diverses lesions. Els exercicis de gimnàstica estàndard són perfectes per escalfar: aixecar i baixar els braços, la seva rotació intensiva a les articulacions de l'espatlla i el colze, la rotació amb les mans i la flexió en diferents direccions.
Exercicis amb peses efectius per als músculs del bíceps i la part superior de l’esquena
Un dels exercicis més eficaços és el rínxol de manuelles. Per fer-ho, separeu els peus de l’amplada de les espatlles, estireu l’estómac, agafeu les peses idèntiques d’un pes adequat a les mans amb una adherència neutra i baixeu-les als costats, girant els canells cap endavant. Premeu els colzes i les espatlles contra el tors perquè no es moguin durant l'exercici. A continuació, aixequeu les manuelles a les espatlles almenys 20 vegades.
Agafeu la posició inicial, com en el primer exercici, i després doblegueu lleugerament els genolls i inclineu la part superior del cos cap endavant, deixant l'esquena recta. A continuació, realitzeu aixecaments de mancuernes espatlla a espatlla almenys 25 vegades.
Exercicis per al tríceps i els músculs de l'esquena
Per aixecar el tríceps, poseu-vos dret o asseu-vos en un banc. Aixequeu una mà des de les manuelles cap amunt i poseu-la darrere del cap a l’espatlla oposada, fixant-la al punt inferior durant un parell de segons. Feu aquest exercici almenys 20 vegades i, a continuació, canvieu de mà.
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i esteneu els braços amb peses al nivell del pit. Inhalant, aixequeu els braços rectes per sobre del cap i, a continuació, estireu-los el màxim possible, fixant la posició durant uns segons i torneu els braços a la seva posició original mentre exhaleu.
Exercicis pectorals i deltoides efectius
Per enfortir els músculs del pit, estireu-vos en un banc o tamborets junts de manera que la part superior del cos quedi sobre una superfície plana, les cames estiguin doblegades als genolls i els peus ferms a terra. Agafeu peses a les mans amb una empunyadura neutra i esteneu-les als costats de manera que els braços siguin una mica més baixos que el tors. A continuació, realitzeu l'aixecament dels braços lleugerament doblegats als colzes, fixant-los al nivell del pit durant uns segons.
