Per alguna raó, moltes dones, en assabentar-se que tindran un bebè, detenen completament qualsevol activitat física. Per descomptat, hi ha complicacions durant la gestació, en les quals és millor tenir cura. Però, en general, els esports per a dones embarassades són molt útils i fins i tot necessaris.
Instruccions
Pas 1
Si mai no heu practicat esports abans de l'embaràs, comenceu amb alguna cosa senzilla: trotar, caminar i pujar escales. Durant les classes, respireu només pel nas, procureu no acostar-vos a l'acúfens.
Pas 2
Si us interessa quin tipus d’activitat física és adequada per a dones embarassades, visiteu la secció de ioga. Avui en dia hi ha molts cercles específics per a embarassades. Si la vostra ciutat no disposa d'una secció separada, podeu assistir a classes regulars, notificant a l'entrenador la vostra situació. Gràcies a la seva naturalesa mesurada i estàtica, el ioga ajuda a preparar el cos i l’ànima per al part. Cap altra activitat física entrena músculs tan profunds com ho fa el ioga. L’únic tabú és retorçar-se.
Pas 3
El pilates i l’estirament també són útils per a dones embarassades. Exercicis com aquests augmenten la flexibilitat i l’elasticitat dels músculs i els tendons. A més, és el Pilates el que alleuja l’estrès innecessari de la columna vertebral, enfortint la cotilla muscular i enfortint els músculs del sòl pèlvic. Assistint a aquestes classes, no es pot témer les complicacions en el part.
Pas 4
Probablement l’esport més segur per a les dones embarassades és la natació i l’aeròbic aquàtic. El millor és apuntar-se a una secció per a embarassades. Aquestes classes són impartides per un entrenador especialment format. L’aeròbic aquàtic és bo ja que serveix com a prevenció del part feble, cosa que al seu torn redueix el risc d’hipòxia fetal. A més, aquest tipus d’activitat física és la menys traumàtica i està indicada per a dones fins i tot en el tercer trimestre. Mentre nedeu, tingueu en compte que la immersió i el salt de la torre estan prohibits per a la futura mare.
Pas 5
Respondent a la pregunta, quin tipus d’activitat física és adequada per a dones embarassades i pràcticament no té contraindicacions, podem dir amb seguretat que es tracta d’exercicis amb fitball. Una bola gran amb un diàmetre de 0,65 m ajudarà a enfortir la part interna de la cuixa, els músculs del perineu i els músculs de la vagina. Els exercicis de fitball donen aproximadament el mateix efecte que els exercicis de Kegel.
Pas 6
Si teniu previst fer aquest o aquell esport durant l’embaràs, consulteu el vostre ginecòleg. És el metge qui calcula el grau d’estrès.
Pas 7
Si no hi ha contraindicacions directes per a l’activitat física, les dones embarassades poden jugar a tennis de taula i tennis, anar en bicicleta per una carretera plana i amb un ampli selló.
Pas 8
Els següents esports són absolutament inacceptables per a les dones embarassades: busseig, aeròbic de ball, carrera corrent, esquí alpí, surf, càrregues de força.
