El ioga ajuda les dones embarassades a preparar-se mentalment i físicament per al part. Hi ha exercicis que reforcen el sistema nerviós, que ha estat entremaliat per alteracions hormonals, alleuja la columna vertebral, millora la circulació sanguínia i augmenta l’estat d’ànim i el benestar general de la futura mare.
Instruccions
Pas 1
El ioga per a dones embarassades és un conjunt d’exercicis dirigits no només a estirar el cos, sinó també a netejar el cos, respirar adequadament i relaxar-se a tot el cos. Les dones embarassades que practiquen ioga regularment tenen una excel·lent salut física i desprenen alegria i optimisme. El significat de les asanes, postures especials de ioga, no és lligar-se en tres nusos i seure escoltant música tranquil·la, sinó trobar comoditat i comoditat en qualsevol situació inusual, enfortint l’espiritualitat i la salut. Per a les embarassades, el ioga proporciona alleujament de diversos tipus de dolor i redueix el llindar del dolor durant el part. A més, les embarassades eviten la depressió postpart.
Pas 2
Durant les classes de ioga, totes les asanes es realitzen sense problemes i lentament. Els exercicis estan dirigits a un treball suau amb les articulacions i la columna vertebral. Les postures especials enforteixen els músculs i milloren la circulació sanguínia cap als teixits i òrgans que participaran en l’acte de naixement. Es presta especial atenció als exercicis de respiració. Proporcionen oxigen al nadó i a la mare i alleugen el dolor durant el part durant el part. A més, amb l’ajut d’aquests exercicis, es pot evitar el treball feble i la hipòxia en el nounat. Hi ha tècniques de neteja desenvolupades per a dones embarassades que ajuden a no augmentar de pes i reduir o eliminar completament la toxicosi.
Pas 3
Les meditacions especials ajuden a establir el contacte amb el nadó. Ensenyen a "escoltar", comprendre i sentir l'estat d'ànim i el desig del nen. Els exercicis de relaxació condueixen a l’harmonia entre la mare i el nadó. Després del ioga, la dona embarassada sent relaxació a nivell emocional, físic i mental. Fins i tot les postures invertides, si es realitzen correctament, tindran un efecte beneficiós sobre el cos.
Pas 4
El ioga és adequat per a totes les dones amb un bon embaràs normal. Alguns professors recomanen començar les classes el segon trimestre de l’embaràs. No obstant això, fins i tot en els seus primers mesos, el ioga pot salvar a la dona de la toxicosi. Per tant, abans de començar el curs, haureu de consultar amb el vostre metge i entrenador, indicant-los tots els matisos i característiques del cos. Per exemple, una dona que ha tingut casos d'avortament involuntari està contraindicada en posicions de peu, etc. A més, el ioga no és adequat per a embarassades que tinguin malalties infeccioses del sistema múscul-esquelètic, lesions de la columna vertebral i del cap, malalties cròniques del sistema cardiovascular.
