Els músculs pectorals són un dels grups musculars que cal bombar primer. Els exercicis amb els quals es poden augmentar són variats i es poden triar en funció del nivell de preparació preliminar de l’esportista i del temps disponible per bombejar els músculs pectorals. El programa més recomanable per bombar els músculs pectorals és treballar-los amb una barra, seguit d’acabar amb cablejat i un simulador.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Feu una premsa amb barra. Acuéstese en un banc recte. Agafeu una barra amb una empunyadura ampla i traieu-la del bastidor. Baixeu-lo lentament fins al pit, doblegant gradualment els colzes i, a continuació, empenyeu-lo bruscament mentre exhaleu. Assegureu-vos d’estrenyir deliberadament els músculs pectorals durant l’exercici. Feu sis sèries de vuit repeticions cadascuna.
Pas 2
Feu una pressió de barra inclinada. Això us permetrà treballar la part superior del múscul pectoral. La tècnica és la mateixa que en el pas anterior. Feu quatre sèries de vuit repeticions cadascuna.
Pas 3
Realitzeu estiraments de manuelles en un banc recte i inclinat. Agafeu peses a les mans i estireu-vos al banc. Aixequeu els braços amb manuelles per sobre. Separeu-los ben amples, doblegant lleugerament els colzes. Estireu-los enrere fermament, contraient els músculs pectorals. Feu cinc sèries de vuit repeticions en un banc vertical i tres sèries de vuit repeticions en pendent.
Pas 4
Utilitzeu un entrenador pectoral. Seieu a la cadira del simulador, recolzeu els colzes a les parades. Agafeu les nanses i feu lliscar lentament les nanses a la cinta fins que es toquin. Feu quatre sèries de set a vuit repeticions cadascuna.
