La taxa de creixement muscular està influenciada per un gran nombre de factors, inclosos l'edat, la forma corporal, la nutrició, la quantitat de descans i l'estat psicològic. Amb un programa d’entrenament adequadament dissenyat i una dieta equilibrada, podeu augmentar la taxa de creixement muscular.
Instruccions
Pas 1
Com més jove és el cos, més ràpid creixen els músculs. La taxa màxima de creixement de la massa muscular es pot aconseguir als 13-20 anys, quan el cos es desenvolupa amb més rapidesa.
Pas 2
Aquí té un paper important la nutrició de l’esportista, perquè el cos absorbeix material de construcció per als músculs només a través dels aliments, que haurien de ser rics en proteïnes i calories. Els menjars s’han de dividir 4-5 vegades al dia i menjar-los en petites porcions. Amb una dieta equilibrada, podeu obtenir els màxims resultats en la taxa de creixement.
Pas 3
Durant els primers 6 mesos d’entrenament, els músculs passen per un període d’adaptació a l’augment de les càrregues. En aquest moment, es produeix l’augment més ràpid de la massa. El primer any, es pot aconseguir un augment de 2-3 quilograms de pes muscular "pur". En el futur, la taxa de desenvolupament disminuirà significativament i la formació començarà a requerir més esforç i temps.
Pas 4
En els primers 3 anys, l’esportista pot guanyar aproximadament un 20% de la massa muscular en comparació amb el pes original, és a dir, amb una alçada de 180 cm i un pes de 80 kg en 3 anys, es pot "créixer" entre 10 i 15 kg. En aquest cas, el volum dels músculs pectorals pot augmentar entre 10 i 15 cm i el bíceps aproximadament entre 3 i 5 cm. Després de cinc anys d’entrenament, el pes augmenta fins al 30%, excloent el teixit adipós.
Pas 5
Val la pena recordar que els músculs creixen millor durant el període de descans. No heu de realitzar exercicis esgotadors, després dels quals només us sentireu cansats. La càrrega i el repòs s’han d’alternar. Entre els entrenaments, és necessari que el descans sigui d’1 a 3 dies, segons com se senti. La quantitat mínima de son durant l’exercici és de 7 a 8 hores.
