Com començar al gimnàs, els esportistes principiants esperen amb interès quan els músculs comencen a augmentar de volum. En la vida quotidiana d’una persona corrent que no exerceix un esforç físic important, la massa muscular pràcticament no canvia. No obstant això, la plasticitat del teixit muscular és molt significativa, per tant, amb un enfocament adequat per a l’entrenament, després d’uns mesos d’entrenament, es pot veure com augmenten els músculs.
Com creixen els músculs
La càrrega de força comporta canvis significatius en el metabolisme de les proteïnes del teixit muscular. La síntesi de proteïnes augmenta en particular durant el període de descans següent a l’exercici. Els músculs treballats durant exercicis especialment seleccionats responen a la càrrega en els propers dos o dos dies, en contrast amb els tipus tradicionals d’activitat física.
Els músculs d’un atleta entrenat tenen un potencial energètic més elevat i els processos bioquímics són molt més eficients i forts que en una persona que no treballa amb peses. L’entrenament regular amb un pes important condueix al creixement de les fibres musculars, l’enfortiment del sistema esquelètic i dels tendons.
La gimnàstica atlètica literalment fa que una persona sigui més forta.
El mecanisme de formació de fibra muscular és molt complex i no s’entén del tot. Es va comprovar que directament durant l'exercici amb grans pesos, els músculs es destrueixen parcialment. I durant el període de descans següent a un entrenament, les fibres no només es restableixen en volum, sinó que també comencen a créixer. Aquest procés s’anomena supercompensació. Aquest fenomen rau no només en el creixement dels teixits, sinó també en millorar la seva qualitat, flexibilitat i elasticitat.
Totes les fibres musculars s’enreden en una densa xarxa de petits vasos sanguinis. Un nombre tan impressionant de capil·lars permet portar ràpidament corrents de sang que contenen nutrients i oxigen als teixits. Els vasos sanguinis també s’emporten els seus residus.
En el moment d’aplicació de la força, gairebé tots els capil·lars s’obren, de manera que la quantitat de sang que va als teixits musculars és diverses vegades superior al volum de flux sanguini observat en repòs.
Consells d’entrenament de força
Perquè els músculs creixin de manera més eficient, necessiten un cert ritme de treball. No tots els entrenaments de força conduiran necessàriament al creixement muscular. Molts anys d’experiència en esportistes suggereixen que s’observen els millors resultats en termes d’augment de la massa muscular quan el pes del projectil permet realitzar vuit a deu repeticions abans que es produeixi un fracàs muscular. El nombre d'aproximacions al projectil hauria de ser d'entre tres i cinc vegades.
Amb el pas del temps, arriba un moment en què cada vegada és més fàcil realitzar l’exercici amb el pes seleccionat inicialment. En aquest cas, és imprescindible aplicar el mètode d'augment progressiu de la càrrega, augmentant gradualment el pes del projectil. Si no es canvia la càrrega cap amunt, els músculs s’hi acostumen i s’atura el creixement de les fibres. També s’observa un creixement eficaç dels teixits quan es treballen diferents grups musculars seqüencialment en diferents dies i no immediatament en un entrenament.
