Intentem respondre a la pregunta, amb quina freqüència necessiteu formar la premsa? Cada dia o menys? Com es distribueixen els entrenaments tònics i de desenvolupament?
En general, si parlem d’hipertròfia muscular sota la influència de l’entrenament de força, cal tenir en compte diversos punts importants:
- Els músculs es recuperen (creixen) durant molt de temps després d’una càrrega elèctrica.
- Els principiants, per regla general, no saben carregar els músculs amb força (encara no han desenvolupat una connexió cervell-múscul).
- Com més gran és el múscul, més tarda en recuperar-se.
- Les fibres lentes es regeneren més ràpidament que les fibres ràpides (de força).
Els músculs abdominals són difícils de sobreentrenar, ja que els seus entrenaments sovint no utilitzen càrregues pesades, com per exemple en l'entrenament de les cames o l'esquena. Desenvolupats grans grups musculars (cames, esquena, pit), una persona amb experiència pot entrenar-se una vegada a la setmana o amb menys freqüència, si parlem purament d’entrenament de força per a fibres musculars ràpides. Però si sou principiant (no esteu bé en esgotar un múscul amb la màxima contracció mental, la mida del múscul és petit) i esteu entrenant els abdominals (el grup en si és petit), podeu entrenar fibres de força ràpida 2- 3 vegades a la setmana.
Llavors, dos o tres? La resposta a aquesta pregunta és individual (segons l’estat de salut). Comenceu dues vegades. I, en el futur, podeu afegir un dia d’entrenament per obtenir fibres musculars ràpides que puguin augmentar de mida fàcilment. D’acord, però, i les fibres musculars lentes? Normalment es poden entrenar molt més sovint. Per això són resistents. En principi, les fibres musculars lentes de la premsa es poden entrenar almenys cada dia. Tanmateix, us recomano que els formeu en paral·lel amb les fibres ràpides (quan hi hagi un entrenament de desenvolupament). Bé, si teniu temps per fer un entrenament opcional (tònic), podeu fer 1-2 exercicis sobre fibres musculars lentes els dies de "descans".
Conclusió: entrenament de desenvolupament dels músculs abdominals: 2-3 vegades a la setmana (fibres ràpides i lentes). Entrenament de tonificació (opcional) altres dies (només fibres lentes). En el primer cas, ens entrenem 2-3 vegades a la setmana i, en el segon, cada dia, però amb una càrrega diferent. Si utilitzeu exercicis addicionals (posades a la gatzoneta i flexions), feu-los juntament amb el treball de desenvolupament. Els dies de "descans" es poden ometre.
