Les flexions són un dels exercicis multi-articulars més comuns que inclouen pectorals, tríceps, deltes frontals, avantbraços, quads i abdominals. Gairebé tota la musculatura del cos humà està involucrada indirectament en flexions: alguns músculs reben tensió dinàmica, alguns són estàtics.
D’una manera o altra, l’efecte metabòlic de les flexions és extremadament gran; per tant, les flexions, com les okupes, es consideren exercicis universals que donen suport a tots els músculs del cos. Una flexió és essencialment una premsa de banc inversa. Però, quina és la manera correcta de fer flexions per obtenir el màxim efecte? L’efecte més fort és donat per flexions amb una ampla posició dels braços, en què els braços separats es troben sobre un suport elevat (els músculs del pit s’estiren tant com sigui possible). Les flexions de braç estret se centren en els tríceps i les flexions mitjanes als músculs del pit. En realitzar l'exercici, heu de mantenir el cap sobre la línia de la columna vertebral i tensar la premsa. Un altre tipus de flexió que s’utilitza sovint en els entrenaments és la flexió d’un braç. Aquest exercici està completament dirigit a construir els músculs de la cintura de l’espatlla, però no totes les persones reben aquestes flexions la primera vegada. Per fer flexions amb una sola mà correctament, podeu començar amb una flexió parcial i augmentar la profunditat gradualment, baixant el cos cada cop més avall. Per desenvolupar la força muscular explosiva, es recomana fer flexions regulars amb cotó a la part superior. Tampoc no hi ha res súper complicat en aquest exercici, només us heu d’acostumar. Tant les flexions del terra com les flexions del suport tenen un bon efecte sobre el to muscular, però les flexions del suport es reflecteixen més ràpidament a la figura (creen un alleujament més clar dels músculs pectorals). En alternar diferents tipus de flexions, podeu obtenir resultats bastant alts en un temps relativament curt.
