La flexió és un exercici fantàstic per millorar de forma visible la forma del pit i les espatlles i enfortir els músculs a tot el cos. El gran avantatge aquí és que es pot fer gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol entorn. Les flexions no requereixen cap equipament especial, ni un gimnàs, ni tan sols cap roba ni sabates especials. L’únic que es requereix per aconseguir un efecte positiu és la tècnica d’execució correcta.
Instruccions
Pas 1
Quan comenceu l’exercici, trieu una posició de partida adequada per a vosaltres mateixos. Podeu fer flexions estirats a terra o des d’una petita elevació (banc de gimnàstica o sofà baix). La segona opció és més senzilla i requereix menys estrès, és més adequada per a persones poc entrenades. Presteu atenció a la posició del cos i les cames. Durant tot l’exercici, el cos s’ha d’estirar en línia recta i tens.
Pas 2
Presteu especial atenció a la posició correcta de les mans. Normalment, les dones i els nens petits comencen flexions descansant a l'interior de les palmes obertes. Al mateix temps, els dits es giren cap endavant. Aquesta és una posició bastant còmoda i segura per a les mans, tot i que no subratlla directament els músculs de les mans i els canells. Però si el vostre objectiu no és enfortir-los, sinó la cintura de l’espatlla i els músculs del pit, aquesta posició està bé.
Pas 3
Comenceu flexions flexionant els colzes i intentant tocar el suport amb el pit. A continuació, lentament, doblegueu els braços i torneu a la posició inicial. Preneu-vos el temps i no us esforceu per llançar el cos a la broma. En primer lloc, això redueix significativament la càrrega dels músculs entrenats i, en conseqüència, disminueixen els beneficis de l'exercici i, en segon lloc, aquests moviments bruscs poden ser traumàtics per a les articulacions del colze.
Pas 4
Realitzeu flexions en sèrie en diversos conjunts amb breus pauses entremig. Comenceu amb un nombre baix de repeticions en una sèrie, amb 5 o 8. Si veieu que realitzeu aquest nombre de flexions prou fàcilment, augmenteu-lo gradualment fins a 15-20. Però no intenteu establir un rècord alhora: és millor augmentar el nombre d'aproximacions. Tanmateix, no us conduïu fins a l’esgotament, en cas contrari no podreu fer exercici amb eficàcia la propera vegada.
Pas 5
Si teniu molt pes o teniu els braços molt dèbils i no podeu fer la flexió correctament, no us molesteu. Només heu de canviar la posició inicial: doblegueu lleugerament els genolls i recolzeu-vos-hi, no sobre els dits dels peus. En aquest cas, la major part del pes corporal estarà de genolls i us serà més fàcil realitzar l’exercici. Tanmateix, no oblideu assegurar-vos que el cos estira en línia recta i que les natges no sobresurten cap amunt.
