Es nota que no és tant difícil començar a trotar com determinar amb quina freqüència cal córrer. El dolor muscular, la fatiga o la manca de resultats sovint provoquen frustració per aquest tipus d’activitat física. Mentrestant, córrer és adequat per a gairebé tothom, només cal calcular correctament l’horari i la intensitat de l’entrenament.
Els novells que volen veure l’efecte el més ràpidament possible es pregunten si està bé córrer cada dia. En teoria, el trotar es pot fer diàriament, però no sempre és aconsellable.
Quant - depèn del cos
Un dels principals requisits previs per a una carrera efectiva és la continuïtat. Si córrer 5 minuts i caminar durant mitja hora, això no és trotar, sinó només caminar. Els experts en condicionament físic recomanen començar amb una sessió de 30 a 60 minuts, durant la qual podreu trotar a una distància de 20 km.
Per a la prevenció de malalties cardiovasculars, necessiteu almenys dos entrenaments d’aquest tipus a la setmana. Només un organisme preparat pot suportar aquesta càrrega, per tant, primer cal alternar entre córrer i caminar, procurant progressivament una carrera contínua.
Quantes vegades a la setmana per córrer per obtenir un rendiment òptim? Per a un cos entrenat, cal augmentar el nombre d’entrenaments a tres per setmana. Aquest és el màxim, que no es recomana superar per evitar un excés de treball i perjudicar la salut. No penseu que com més sovint practiqueu, millor serà el resultat. Si els músculs no descansen, no tenen temps de recuperar-se i no només no fan exercici, sinó que també corren el risc de patir lesions.
Una o dues vegades al dia?
A l’hora de decidir per vosaltres mateixos amb quina freqüència heu de córrer, heu d’entendre si el vostre cos està preparat immediatament per a una càrrega pesada o val la pena dividir una sessió llarga en dues més curtes? Per exemple, quan es recuperi dels estiraments, és més aconsellable córrer 5 km al matí i 5 km al vespre que només 10.
A més, a l’hora de planificar un horari de classes, heu de tenir en compte el terreny pel qual haureu de córrer. Si es tracta d’un camí de terra o nevat, la càrrega del sistema múscul-esquelètic serà més gran que quan s’exerceix en una cinta de córrer.
Tingueu en compte que córrer per asfalt o formigó és molt perjudicial per a les vostres articulacions. Per suavitzar el retrocés del recobriment, cal una sabata ortopèdica elàstica. També val la pena tenir en compte les condicions meteorològiques: si plou o fa calor fora, és millor fer dues tirades curtes en lloc d’una de llarga.
Aquest mode d’exercici és adequat per a persones molt ocupades, principiants en esports o només aficionats. Per a professionals o corredors que vulguin assolir certes altures esportives, aquest horari no és adequat. Han d’estar compromesos diàriament durant almenys una hora, donant descans al cos segons sigui necessari. Normalment, els professionals prenen un descans per trotar després d’un intens entrenament abans de la competició, així com per malalties i lesions.
