Les dones s’esforcen perquè la seva figura sigui perfecta. Cada dona té el seu propi concepte de perfecció, però una dona no es negarà a tenir un cos prim. Una de les principals àrees problemàtiques és la panxa. Els exercicis regulars per enfortir els músculs abdominals ajudaran a desfer-se’n.
Exercicis per a la premsa
Poseu-vos amb els palmells a la part posterior del cap, amb les cames ben separades. Concentreu-vos a la pelvis. Amb una espiració, dirigeix-la cap endavant, mentre tenses els músculs abdominals. Mentre inhaleu, torneu la pelvis a la seva posició original. Repetiu l’exercici 18 vegades.
Quan realitzeu l’exercici, observeu les sensacions a la part inferior de l’esquena, no hi hauria de tenir dolor, es considera normal una lleugera tensió.
Poseu-vos drets amb els palmells a la panxa. Expira i tira dels abdominals cap a tu. Mentre inspireu, relaxeu completament l’estómac. Respira d'aquesta manera durant 2 minuts. Després, descanseu una mica i dificulteu l’exercici. Respireu al ventre a un ritme molt ràpid durant 30 segons. Preneu-vos un moment per descansar i torneu a fer l’exercici.
Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls, mantén els peus units, baixa els braços al llarg del cos. Mentre exhaleu, aixequeu el cos del terra, premeu la barbeta fins a la base del coll, rodeu lleugerament l’esquena i estireu les mans cap endavant. Mentre inspireu, baixeu-vos suaument fins al terra.
Estirat d’esquena, aixeca les cames cap amunt, posa les mans al llarg del cos. Amb una espiració, aixequeu lleugerament les natges del terra, mentre sentireu com es premia la premsa inferior. Mentre inhaleu, baixeu la pelvis. Feu 15 remuntadors.
No s’aixequi sobre el terra més de 3 cm.
Acuéstese a terra, estireu les cames, baixeu els braços darrere del cap. Mentre expireu cap amunt, aixequeu simultàniament el cos, els braços i les cames. En aquest cas, resulta que heu plegat per la meitat. Mentre inhaleu, preneu-vos el temps, baixeu-vos completament al terra. Completa 20 ascensors.
Exercicis per als músculs abdominals laterals
Dempeus, posa les palmes al cinturó, separa els peus. Amb una exhalació, inclineu el cos cap a l’esquerra i sentiu com els músculs abdominals laterals s’estrenyen. Mentre inspires, aixeca’t. Després de fer la següent espiració, doblegueu el cos cap a la dreta. Realitzeu 20 inclinacions.
Deixeu la posició igual. Mentre exhaleu, tenseu la zona pèlvica, intentant fixar-la al seu lloc, gireu el cos cap a l’esquerra. En fer-ho, també sentireu tensió als músculs abdominals laterals. Inspireu i torneu a la posició anterior. Repetiu l’exercici, girant cap a la dreta. Feu 20 voltes en cada sentit.
Estirat d’esquena, es poden baixar els braços al llarg del cos, doblegar les cames als genolls i mantenir els malucs units. En exhalar, gireu la pelvis cap a la dreta, poseu les cames cap a la dreta, intenteu prémer l’esquena el màxim possible a la superfície del terra. En inhalar, torneu a la posició anterior. Realitzeu el següent gir a l’altre costat mentre exhaleu. Repetiu l’exercici 15 vegades.
