Per aconseguir una premsa bella i en relleu, necessiteu molta feina. Guanyar massa sovint no és suficient perquè el nostre cos sembli perfecte. Es necessita molt de temps i esforç per fer els daus a la premsa. El procés es divideix en dues etapes: a la primera, bombem els abdominals i el mateix cotell muscular i, a la segona, desferem l’excés de greix per fer els abdominals tallats.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu abdominals regulars per treballar a la premsa superior. Acuéstese sobre un banc de premsa amb una inclinació inversa i fixeu les cames als suports. Un cop estigueu en una posició estable, col·loqueu les mans darrere del cap i doblegueu-vos cap endavant tant com sigui possible, contraient els abdominals. Repetiu aquest exercici durant sis sèries de vuit repeticions.
Pas 2
Treballa els abdominals inferiors amb l’entrenador de crisi. Col·loqueu l'esquena a la part posterior de la màquina i agafeu fermament les nanses. Deixeu penjar el cos lliurement. Realitzeu moviments de balanceig amb les cames rectes fins al nivell dels ulls. Feu cinc sets fins al fracàs.
Pas 3
No us oblideu dels músculs laterals: són els que formen el cotell muscular dels abdominals. Utilitzeu inclinacions per treballar-les. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu les mans darrere del cap. Inclineu-vos tan a la dreta com pugueu. Després d'això, redreçar-se i inclinar cap a l'esquerra. Feu sis sèries de vint repeticions per a cada costat de la premsa.
Pas 4
Després de fer aquests exercicis cada dia durant una setmana, comenceu a cremar greixos mentre continueu fent exercici. Utilitzeu una bicicleta d’exercici i una cinta de córrer. L'efecte màxim es pot aconseguir utilitzant una d'aquestes màquines mitja hora abans de l'entrenament i mitja hora després de l'entrenament. A més, reduïu la vostra dieta minimitzant les calories. Desfeu-vos dels aliments grassos i amb midó, utilitzeu només aliments baixos en calories.
