Si voleu veure abdominals bonics al cos, preneu-vos entre 7 i 12 minuts al dia.
Instruccions
Pas 1
Seure a la vora de la cadira, recolzar les mans sobre la cadira. Estireu les cames davant vostre perquè no toquin el terra. Doblegueu les cames cap al cos i estireu-vos cap enrere. Feu 20 repeticions.
Pas 2
Estira’t d’esquena, recolza el cap sobre la cadira, agafa el límit de la cadira amb les mans. Aixequeu les cames rectes de noranta graus, més avall. Feu 20 repeticions.
Pas 3
En la mateixa posició corporal, aixequeu les cames del terra quaranta-cinc graus i comenceu a doblar les cames al seu torn. Primer, doblegueu-lo i desfeu-lo, després de l’altre fem el mateix. Hauria de sortir una cosa així de genial. Feu 20 repeticions per cada cama.
Pas 4
A la mateixa posició: estirat d’esquena. Doblegueu les cames cap als genolls, estireu-les totes dues cap al pit, intentant arribar amb els genolls, estireu-vos. Feu 20 repeticions.
Pas 5
Estirat a terra, posa els peus sobre una cadira. Esteneu els braços sobre el cap junts. Tireu el cos fins als genolls, intentant arribar als talons amb les mans. Feu 20 repeticions.
Pas 6
Estira’t d’esquena, recolza el cap sobre la cadira, agafa el límit de la cadira amb les mans. Aixequeu les cames rectes de 90 graus, doblegueu-vos els genolls, pressionant-los cap al pit, estireu-los. Feu 20 repeticions.
