La roda sense mans també s’anomena voltereta àrab. En terminologia esportiva, el concepte de "tombarella" significa un gir de 360 graus o més des d'un lloc girant sobre el cap fins als peus. El saltarrab àrab és un flip lateral amb un tuck. Es realitza amb una o dues potes. Aquesta tècnica acrobàtica s’utilitza en diverses arts marcials i suposa un greu cop a la zona del cap.
Instruccions
Pas 1
L'escalfament ha d'incloure els elements següents:
- Poseu-vos de peu, separeu les cames de l’amplada de les espatlles i separeu els braços en diferents direccions. Toca el peu a la mà. Els moviments s’han de realitzar lentament, augmentant gradualment la velocitat;
Pas 2
- Esteneu les cames com si us asseguéssiu en una divisió. Al mateix temps, el cos hauria de ser uniforme. Mantingueu-vos allà uns minuts perquè els músculs s’acostumin a l’estirament;
Pas 3
- Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i aixequeu la cama i inclineu el cos en la direcció oposada. Toca el terra amb la mà i torna a la posició inicial;
Pas 4
- en posició de peu, intenteu fer un pas amb les mans. Al principi, feu aquest exercici amb l’ajut d’un ajudant o recolzant-vos contra una paret.
Pas 5
- Aixequeu les mans i col·loqueu-les a l’amplada de les espatlles, a una distància d’un pas de vosaltres, baixeu les mans al terra, doblegant-vos cap endavant. Aleshores, amb un moviment ràpid, aixequeu les cames cap amunt. En un peu de mà, poseu-vos exactament durant un minut;
Pas 6
Després de completar aquests exercicis, podeu començar la roda sense mans. En primer lloc, aixecar una cama, portant tot el seu pes cap endavant.
Pas 7
Agiteu la mà al llarg de la trajectòria d’una volta de volta i, amb l’altra, gireu cap al cos del cos. Quan els dos braços estan separats per l’amplada de les espatlles i miren cap endavant, inclineu el cos cap als costats.
Pas 8
Escalfeu-vos abans de començar la roda sense mans, ja que preescalfar els músculs ajudarà a prevenir lesions. En l’escalfament, assegureu-vos d’incloure aquest salt de volta, feu-ho primer amb l’ús de les dues mans i, a continuació, aneu a la roda amb el suport d’una mà.
Pas 9
A continuació, aixequeu la cama principal després de vosaltres i gireu els peus pel camí de la roda. Potent oscil·lació i la roda està feta.
