La capacitat de saltar alt pot ajudar en algunes situacions de la vida, per exemple, quan cal superar un obstacle. Les classes regulars de salt us mantenen en bona forma física. Per aconseguir qualsevol resultat, és necessari realitzar diversos exercicis que desenvolupin no només els músculs de les cames, sinó també tot el cos.
Instruccions
Pas 1
Per saltar alt, cal tenir una quantitat mínima de greix. En la lluita contra l’excés de pes, ajudaran les classes al gimnàs amb bicicleta, trot i footing. Presteu especial atenció a la nutrició, ha de ser equilibrada. La dieta ha de contenir tantes verdures i fruites com sigui possible, és recomanable seguir una dieta específica. Per fer-ho, consulteu un metge dietista.
Pas 2
Doneu al vostre cos prou temps per descansar. Dorm almenys 8 hores. Si us sentiu cansat després de la feina o l’escola, és millor ajornar l’entrenament. En lloc d’exercitar-vos, passegeu a l’aire lliure. No us excediu el cos.
Pas 3
En redactar un programa d’entrenament, no us heu de limitar a salts d’alçada normals. Alternar salts profunds i salts sobre una cama; saltar per sobre dels obstacles. Els exercicis de saltar amb corda són molt efectius.
Pas 4
Feu exercicis d'estirament, estocades. Preneu-vos una dutxa després de l’entrenament, preferiblement un bany calent. Descanseu almenys dos dies a la setmana, preferiblement cada dos dies. Això donarà temps als músculs per créixer i alliberar tensió.
Pas 5
Si teniu algun tipus de lesió, consulteu el vostre metge abans de planificar la vostra rutina d’entrenament. Ajusteu el programa de manera que s’apliqui una tensió mínima a la part lesionada.
Pas 6
No us oblideu del desenvolupament harmònic dels músculs a tot el cos. No són les cames les que intervenen en el salt, per tant, per aconseguir els màxims resultats, és necessari realitzar exercicis per a diversos grups musculars.
Pas 7
Distribuïu la càrrega. No feu massa okupacions ni rebots. Deixeu de fer exercici si us sentiu cansat. Després d’un llarg cicle de classes (més de 3-4 mesos), s’aconsella fer un descans de dues setmanes. Ajusteu el programa gradualment, reduint la càrrega si cal. Tingueu paciència: es necessita temps per aconseguir qualsevol resultat. Depenent de la correcció del programa d’exercici, l’organització de les classes, la nutrició i el nivell d’aptitud física, en pocs mesos pot aparèixer un resultat greu.
