Un exercici fantàstic per enfortir els dits són les flexions de dits. Aquest tipus de flexió es practica amb més freqüència en arts marcials per enfortir les articulacions i desenvolupar la tenacitat d’adherència en la lluita lliure. Els dits forts són els més resistents a les lesions.
Instruccions
Pas 1
Les flexions de dits són realment el nivell d'exercici més difícil. Utilitzeu els cinc dits per començar i traieu-los gradualment d’un en un. El vostre pes actuarà sobre el polze i la resta es doblarà cap avall. Intenteu mantenir els dits rectes i lleugerament sortints cap amunt.
Pas 2
És poc probable que pugueu fer flexions als dits la primera vegada, així que apreneu a posar-vos-hi primer. Primers vint segons, després quaranta i augmentar gradualment el temps. Feu primeres flexions des dels genolls, però quan tingueu confiança, comenceu les flexions des dels dits dels peus.
Pas 3
Separeu els dits en forma d’aranya i poseu èmfasi al terra sobre els braços rectes. Baixeu-vos lentament, alhora que doblegueu els colzes i els estireu cap als costats. Després torneu a la posició inicial. Si sentiu molèsties greus durant l'exercici, deixeu les flexions per evitar lesions.
Pas 4
Feu flexions en diversos enfocaments amb un breu descans. Recordeu: és millor fer deu flexions en quatre sèries que vint-i-cinc vegades en dos sèries. Feu exercici fins que sentiu una fatiga moderada als dits i als músculs. Estableix el valor diari durant setze hores i fes flexions segons el teu horari o estat de treball.
Pas 5
Feu l'exercici correctament, el més important és que el cos estigui recte durant tot l'exercici. Intenteu que les natges no s’enganxin, que l’esquena no es doblegui i que el cap hagi de mirar el terra. Com més profund sigui l’ajust, millor tocarà idealment el suport amb el pit o la punta del nas. La respiració és sistemàtica: en baixar el cos, inspira, en aixecar, expira.
