Els esteroides són un anàleg de la testosterona, la principal hormona masculina responsable del gènere i la potència. L’ús regular d’esteroides condueix al fet que el cos deixa de produir la seva pròpia testosterona i, amb el pas del temps, comporta una violació de moltes funcions. Com assegurar un bon creixement muscular sense utilitzar esteroides?
És necessari
- - un programa basat en exercicis bàsics;
- - entrenament intens;
- - dieta rica en proteïnes;
- - el règim d’entrenament correcte;
- - règim diari estricte;
- - un soci per entrenar-se al vestíbul.
Instruccions
Pas 1
Proporcionar una base nutricional per als músculs. No poden créixer del no-res; un atleta que fa exercici intensament hauria d’aconseguir aproximadament dos grams de proteïna diàriament per cada quilogram de pes. I hauria de ser una proteïna fàcilment digerible: pit de pollastre, mató, peix, fruits secs, ous bullits.
Pas 2
Fer treball dirigit directament a un grup muscular gran. Feu exercicis bàsics: premsa al banc, premsa de peu, posició a la gatzoneta i pes mort. Aquests exercicis s’anomenen exercicis bàsics perquè permeten calcular el màxim nombre de fibres musculars en poc temps. L’exercici ideal que utilitza més múscul és l’aixecament del tòrax més el ximple o ximple.
Pas 3
Treballar amb peses lliures. Això vol dir que només heu de treballar amb una barra; sense suports, blocs i palanques.
Pas 4
Descansa els músculs. No hi ha entrenaments cada dia. Els músculs han de regenerar-se. Això pot trigar 48 hores o més. Això significa que si treballeu amb molt de pes, ni tan sols un dia de descans entre els entrenaments serà suficient per a la restauració completa de les fibres musculars.
Pas 5
Entreneu junts. Per al creixement obligatori dels músculs, cal treballar al gimnàs fins a l’esgotament. Després de completar tots els exercicis, no hauríeu de tenir la força per aixecar ni una petita manuella. Per això, és tan necessari un company que tanca i tiri la barra del pit quan se li acabin les forces.
Pas 6
Beu molta aigua. Un atleta que fa exercici enèrgic perd molt líquid per la suor. Al mateix temps, s’excreten del cos molts microelements diferents: la suor no és en va salada. Això pot provocar una violació de l’equilibri àcid-base de tot el cos, alteració de les articulacions i, per descomptat, una reducció del creixement muscular. La norma durant un entrenament intens és de 3-4 litres d’aigua potable al dia.
Pas 7
Els músculs no són els únics que descansen. Tot l’organisme hauria de descansar. Això vol dir que vuit hores de son haurien de ser imprescindibles. I cal que us adormiu abans de mitjanit. No en va els atletes són castigats tan greument per violacions del règim esportiu. Les vetlles nocturnes a Internet i la forta musculatura no són compatibles.
