Molts esportistes novells volen construir músculs. Vull fer-ho especialment sense drogues il·legals i en poc temps. Però hi ha un programa especial que permetrà a qualsevol persona aconseguir el resultat desitjat en el bombament muscular.
És necessari
- - productes ecològics;
- - nutrició esportiva.
Instruccions
Pas 1
Consulteu el vostre metge. Esbrineu si podeu fer càrregues pesades al tors i als òrgans interns. Recordeu que l’augment ràpid de pes comporta el risc de lesions o sobrecàrregues del sistema digestiu. Tingueu cura d’això per endavant. La salut hauria de ser la primera i només després el resultat esportiu. Si no hi ha contraindicacions, passeu al següent pas.
Pas 2
Crea un horari i una rutina diària nova. Oblideu-vos de sortir de nit o de dormir abans de dinar. Durant els propers sis mesos o un any, subordina la teva vida al desig de guanyar missa al saló. Tenir un horari de son, feina i descans més estricte. No feu un pas enrere d’ell ni un minut. Dormi almenys 8 hores, treballa i descansa aproximadament el mateix.
Pas 3
Eviteu càrregues pesades durant el dia. És impossible construir músculs sense esteroides si està desbordat mentalment o físicament. No oblideu que us heu de recuperar dels entrenaments i durant el dia. Passa a una feina més fàcil o adopta un enfocament més senzill per estudiar preguntes. Sense això, no serà possible obtenir resultats.
Pas 4
Aneu al gimnàs 3 vegades a la setmana. L’opció més òptima és fer exercici amb peses tres vegades en 7 dies. No funcionarà bombar només el travesser i les barres desiguals. Amb aquest propòsit, només són adequades una barra i unes manuelles. Treballeu només l'esquena, les cames i el pit, fent no més de 3-4 exercicis en un sol entrenament. No ha de durar més de 60 minuts.
Pas 5
Menja el més sovint possible. Emmagatzemeu aliments naturals durant tot el dia i consomeu-los en grans quantitats 5-6 vegades. Menja cada 3-3,5 hores. Durant aquest temps, els aliments tenen temps per ser digerits i aportar nutrients als músculs. Això crearà un efecte anabòlic que farà que els músculs creixin.
Pas 6
Afegiu una nutrició esportiva de qualitat a la vostra dieta. És impossible guanyar lliures ràpidament al gimnàs sense consumir proteïnes i guanyadors. No ho faràs amb aliments habituals, ja que els falta tot el que el cos necessita per créixer. Compra una proteïna i un guanyador d’un dels fabricants occidentals més populars i consumeix-los durant tot el dia, abans i després de l’entrenament, remenant amb llet. El resultat no trigarà a arribar i guanyareu massa muscular sense química.
