És molt fàcil guanyar massa sense esteroides amb tota la varietat de productes que contenen totes les substàncies necessàries. N’hi ha prou amb observar una certa disciplina en nutrició i entrenament.
Instruccions
Pas 1
Per guanyar pes, necessiteu una alimentació adequada i un entrenament vigorós. Els vostres àpats durant tot el dia haurien de ser els següents. Al matí: menjar lleuger i fàcilment digerible amb un complex de vitamines, hidrats de carboni: pa, patates, pasta, cereals, dolços. L’hidrat de carboni absolut és el sucre. La mel, segons el seu origen, conté un 71-82% de glucosa i fructosa. Això us donarà energia durant unes hores i per al vostre entrenament abans de dinar.
Pas 2
Dinar: els aliments que contenen tanta proteïna i hidrats de carboni com sigui possible en el complex són carn, peix, ous, mató, llegums - mongetes, pèsols, soja, cacauets.
Pas 3
El sopar és l’aliment principal del cos després de l’entrenament, ha d’incloure greixos i proteïnes. Serveixen com a font d’energia. Els greixos tenen una conductivitat tèrmica baixa, protegint el cos de la hipotèrmia. La dieta tradicional dels pobles del nord és rica en greixos animals. Per a les persones que treballen durament, l’energia gastada també és la més fàcil de compensar amb aliments grassos. Els greixos formen part de les parets cel·lulars, de les formacions intracel·lulars i dels teixits nerviosos. Una altra funció dels greixos és subministrar vitamines liposolubles i substàncies biològicament actives als teixits del cos.
Pas 4
També podeu utilitzar nutrició esportiva, però no són adequades per a tothom i no sempre, de manera que guanyeu pes només amb productes naturals.
Pas 5
Per engreixar, necessiteu exercicis bàsics com ara aixecaments de pes morts, gatzonetes amb una barra a les espatlles. Es realitzen un exercici per entrenament no més de vuit vegades per set.
Pas 6
Durant aquest període, en general és desitjable moure’s menys i dormir més. Organitzeu un pla de 12 a 15 setmanes per vosaltres mateixos. No utilitzeu cap càlcul, feu-ho tot de manera gradual i sense fanatisme. A poc a poc, i el resultat estarà garantit al 100%
Pas 7
Feu els exercicis següents: - pressió de banc, estirat, 3-4 sèries de 8-10 vegades;
- pes mort, 2-3 sèries de 10-12 vegades;
- okupes amb una barra a les espatlles, 2-3 sèries de 12-14 vegades. Seguint aquest pla, veureu el resultat en 10-15 dies. Bona sort!
