A una edat primerenca, quan estem plens de força i energia, la majoria de nosaltres prestem molta atenció a la nostra condició física i participem regularment en diverses disciplines esportives. Amb l’edat, cada cop es fa més difícil prestar atenció a l’educació física, afecten la manca de temps, la fatiga i altres circumstàncies. Però només fer exercici regularment pot omplir la nostra vida de vigor, energia i fer-la feliç.
És bo començar a fer exercici a qualsevol edat. Especialment per això, hem seleccionat diverses opcions d’exercicis físics per a dones a partir dels 45 anys, que en un mes us proporcionaran un bon estat d’ànim i vitalitat, a més de reforçar la vostra salut, fer que la vostra figura sigui més esvelta i atractiva.
Estirament
Comencem per una disciplina que s’adapti a tothom independentment del seu estat de salut actual: l’estirament. Cal realitzar un conjunt d’exercicis d’estiraments amb una precisió extrema, sense presses. Amb l’ajut d’aquest conjunt d’exercicis, podeu restaurar i enfortir músculs i articulacions en poc temps, a més de fer el cos més flexible i plàstic. Durant l’estirament, és important respirar correctament, saturant així els músculs amb la quantitat necessària d’oxigen, a causa de la qual s’activen els processos metabòlics. Les sessions d’estiraments a llarg termini perden pes significativament, fins i tot en dones amb músculs de maluc “pesats”.
Podeu realitzar un conjunt d’exercicis d’estirament tant al matí com després de l’entrenament principal al gimnàs. N’hi ha prou amb dedicar mitja hora a aquest procés tres vegades a la setmana i sentireu un resultat tangible.
Marxa nòrdica
La segona activitat esportiva, que no requereix una preparació especial i és adequada per a totes les dones, és la marxa nòrdica. Aquest tipus d’entrenament està guanyant una immensa popularitat a tot el món, i tot gràcies a un enfocament especial, quan s’utilitzen pals especials en el procés de caminar. Són ells els que permeten utilitzar el 90% dels músculs durant el moviment. Aquest tipus d’entrenament és perfecte per a dones amb sobrepès, perquè caminar així crema quasi un 50% més de calories que durant una sessió tradicional de gimnàs.
Nedar a la piscina
Per a aquells que no vulguin esgotar-se amb els entrenaments diaris al gimnàs, nedar ajudarà a recuperar la salut. Fer exercici regularment, almenys 2-3 vegades a la setmana, tindrà un efecte miraculós. Al cap d’un mes després de començar l’entrenament, notareu els resultats. La natació no només entrena el sistema respiratori, sinó també el cor, enforteix els músculs i les articulacions, i les visites regulars a la piscina també temperen el cos. Per a aquells que estiguin avorrits només nedant, podeu inscriure-us a les classes d’aeròbic aquàtic en grup. Aquest tipus d’exercici és adequat per a tothom, independentment de la seva salut o edat. Ja durant la primera setmana d’entrenament, sentireu un augment de força, augmentareu l’eficiència i normalitzareu el son.
Passejades en bicicleta
A la temporada càlida, anar en bicicleta serà una bona alternativa al gimnàs tradicional. Anar en aquest vehicle serà un exercici cardiovascular excel·lent, ja que segons investigacions de científics de la Universitat Purdue, l’ús regular de la bicicleta redueix el risc de malalties cardiovasculars en més d’un 50%. A més, un viatge d’estiu fora de la ciutat, en un parc o bosc acompanyat de cant d’ocells, alleuja l’estrès i millora el benestar. El més important a l’hora de pedalar no és exagerar. Trieu el mode i la distància òptims de conducció, augmentant aquest indicador amb el pas del temps.
Pilates
Bé, en conclusió, m'agradaria parlar de la forma de forma física que va guanyar ràpidament la popularitat, creada per l'atleta i entrenador alemany Joseph Pilates. Ha desenvolupat un conjunt especial d’exercicis per entrenar la columna vertebral, que permet resoldre tots els principals problemes relacionats amb la condició física i la salut. Per descomptat, per als entusiastes del fitness actiu, aquest enfocament pot semblar avorrit, però la seva eficàcia s’ha demostrat basant-se en moltes investigacions. Els entrenaments regulars de Pilates us ajudaran a obtenir una bona postura, articulacions flexibles, músculs ferms i abdominals fantàstics.
Recordeu que l’edat no és un obstacle per practicar esport, sinó només un petit matís. El més important és el desig i l’enfocament correcte. Si voleu obtenir bons resultats, enfortir la vostra salut i millorar el vostre benestar junt amb l’exercici, no us oblideu d’una dieta sana i de la rutina diària.
