Les possibilitats del cos humà són infinites, i és per això que moltes persones admiren el talent d'altres persones que són capaces de realitzar diferents trucs i controlar amb habilitat el seu propi cos, amb una forma física excel·lent. Un dels trucs més senzills i eficaços és el peu de mà i el podeu dominar fàcilment si practiqueu correctament.
Instruccions
Pas 1
Per tal que la postura sigui correcta, heu de coordinar-la amb tot el cos, que durant la postura s’ha d’estendre en línia recta.
Pas 2
Mantingueu els peus estesos durant l’exercici, mantenint els dits units. Els peus estirats us ajudaran a mantenir l’equilibri i la posició vertical. Intenteu mantenir les cames en línia amb el cos; no les esteneu cap als costats i no molesteu l’equilibri general.
Pas 3
Apreneu a controlar el vostre cos mantenint les cames unides. Mentre estigueu de peu, tenseu lleugerament els abdominals per obtenir la millor posició possible del tors durant l’exercici. També podeu arquejar lleugerament l’esquena en relació amb les cames i el cap.
Pas 4
Mireu la posició correcta del cap mentre realitzeu el suport; la deflexió de la columna vertebral en depèn. Mantingueu el cap entre les mans i intenteu mirar no cap a terra, sinó davant vostre.
Pas 5
També és important posar les mans i els dits en la posició correcta per mantenir la postura a terra. Esteneu una mica els dits cap als costats per mantenir la postura estable. Comenceu a entrenar el bastidor al costat de la paret: separeu els peus de l’amplada de les espatlles i poseu les mans a terra a mig metre de la paret.
Pas 6
Premeu una cama amb força del terra per fer girar les cames contra la paret. Mantingueu el tors dret i els peus a la paret. Mantingueu les cames juntes i estireu els peus cap amunt. Practiqueu fent un suport de paret fins que el vostre cos recordi la dificultat que heu de tirar les cames per aconseguir una posició estable a les mans.
Pas 7
Al cap d’un temps, comenceu a allunyar els peus de la paret, intentant no perdre l’equilibri a l’aire. Apreneu a equilibrar-vos a l’espai i, amb el pas del temps, la paret ja no serà necessària per aconseguir un handstand amb èxit.
Pas 8
La pressió corporal s’ha d’aplicar a la palma superior i als dits inferiors per distribuir correctament el pes. Si de sobte et sents perdent l’equilibri i caient, posa el pes sobre els dits i intenta recuperar l’equilibri amb la seva ajuda.
Pas 9
Quan tingueu una mica d’entrenament, comenceu a fer els exercicis sense paret. Intenta caminar sobre les mans per sentir l’equilibri del cos a l’espai i el punt principal d’equilibri que no et permetrà caure.
