Una voltereta és un truc espectacular, que és un salt amb una voltereta a l’aire. Per aprendre a fer-ho a casa, cal una bona forma física i el compliment de les normes de seguretat.
Instruccions
Pas 1
Abans d’emprendre l’estudi dels flips, és important enfortir els músculs del cos. En cas contrari, la primera vegada que intenteu fer un truc podeu patir una lesió greu.
Pas 2
Incloeu exercicis amb peses als vostres entrenaments previs. Feu okupes, estocades, puntades de peu. Anar en bicicleta i nedar serà útil per enfortir el to muscular.
Pas 3
Entrena el teu aparell vestibular. Per fer-ho, domineu el peu de mà i després camineu amb les mans. Passi a capgirar els entrenaments quan els músculs siguin prou forts. Aconsegueix una estora esportiva per evitar lesions.
Pas 4
Comenceu a aprendre l'algoritme de moviment a l'estora. De fet, una voltereta és la mateixa voltereta, però només a l’aire. És massa aviat per saltar, primer el cos ha de recordar el mecanisme per realitzar l’exercici.
Pas 5
Per fer un rodolí cap endavant correctament sobre l’estoreta, ajunteu els peus, doblegueu-los als genolls i ajupiu-vos lleugerament. Estireu els braços cap endavant i doblegueu el cap. Transfereix el pes a l’esquena i a les espatlles, sense problemes, sense cap sacsejada.
Pas 6
Realitzeu voltes a l’estora cada dia, això enfortirà l’aparell vestibular i us permetrà recordar la seqüència de moviments. Durant l’exercici poden aparèixer marejos i molèsties a la columna vertebral. No renuncieu a l’entrenament, en el futur el cos s’adaptarà i les molèsties passaran.
Pas 7
Després que el tir endavant sigui perfecte, aneu a l'estudi de la volta. Es necessitaran diverses estores per apilar-se les unes sobre les altres. Això farà que l’aterratge sigui més segur.
Pas 8
Estireu els músculs abans de començar a donar voltes a casa. Aquests exercicis són la prevenció de lesions.
Pas 9
Posició inicial: assegut, cames esteses. Estireu els peus cap a vosaltres, manteniu-ho premut durant 3-5 segons, relaxeu-vos. Repetiu 3-5 vegades.
Pas 10
Esteneu les cames el més amples possible. Estireu els peus cap a vosaltres, relaxeu-vos. Feu-ho 2-3 vegades.
Pas 11
Realitzeu lents rotacions del cap en sentit antihorari i cap enrere. Repetiu-ho durant un minut.
Pas 12
Estirar la mà dreta cap endavant, estendre el palmell. Agafeu els dits de la mà dreta amb la mà esquerra i estireu-los cap al cos. Mantingueu-ho durant 3-5 segons i després relaxeu-vos. Repetiu el mateix exercici amb l’altra mà.
Pas 13
Estireu els braços davant vostre, gireu les mans cap a l’esquerra i cap a la dreta. El temps total d’estirament és de 3-5 minuts.
Pas 14
Proveu voltes. Córrer una mica, fent 4-5 passos. Premeu-vos amb els peus, al mateix temps, feu un gir brusc cap amunt amb les mans.
Pas 15
Porteu el cos amunt. A l’aire, agrupeu-vos per fer una voltereta estirant els genolls cap a vosaltres i agafant-los amb les mans.
Pas 16
Rodeu cap endavant, però només a l’aire. Intenteu aterrar sobre les cames doblegades per evitar lesions articulars. Poseu-vos dret amb l'esquena recta.
Pas 17
Els salts forts no es poden fer de manera eficient la primera vegada. L’entrenament regular us permetrà canviar correctament el centre de gravetat i el grup.
Pas 18
Després d’haver dominat la volta saltada cap endavant, intenteu aprendre a fer aquest exercici cap enrere. També s’anomena backflip. Abans de practicar, heu de practicar un tir enrere.
Pas 19
Agafeu l'esquena a l'estoreta. Inclina el cap cap endavant. Porteu els genolls al pit.
Pas 20
Col·loqueu les palmes davant vostre. Premeu-los enèrgicament i feu rodar suaument sobre l’esquena.
21
Mou les mans al cap. Recolzeu-vos als dits per alleujar l’estrès al cap i al coll. No es poden doblegar l'esquena, les cames.
22
Passa pel cap. Allargueu els genolls. Agafeu la posició ajupida.
23
Entrena els teus salts sense córrer. Gireu els braços bruscament i salteu d'un lloc, empenyent amb els dos peus. Podeu saltar per sobre dels objectes.
24
Com a escalfament abans que la part posterior es capgiri, fes uns quants salts des de la posició a la gatzoneta. Redreçar completament el cos.
25
Saltar cap amunt mentre s’agrupa a l’aire. Per fer-ho, premeu els genolls contra l’estómac.
26
Després de l’escalfament, proveu una tirada posterior. Prengui la posició següent: posar-se dret, doblegar lleugerament les cames, inclinar-se lleugerament cap endavant. Deixa les mans cap avall.
27
Saltar, empenyent amb els dos peus el més fort possible. Assegureu-vos d’ajudar-vos amb les mans fent un fort moviment cap amunt.
28
En el punt màxim del salt, llenceu el cap cap enrere i deixeu-lo en aquesta posició fins al final de l’exercici. Si no es fa això, el saldo es pertorbarà.
29
Feu el gir amb els malucs, són ells, no les espatlles, els que us permeten fer voltes. Agrupeu-vos i comenceu a enrotllar-vos.
30
Al punt més alt de la voltereta, doblegueu les cames per sota vostre. Amb el pit paral·lel al sostre, porteu els genolls al pit però no la barbeta. En cas contrari, la velocitat del salt disminuirà i el flip no funcionarà.
31
Porteu els braços als peus, agafeu els genolls o els isquiotibials. Durant l'agrupació, el tors es pot inclinar cap al costat. El més probable és que aquesta sigui la reacció del cos davant la por. Un entrenament regular i dur us ajudarà a superar-lo.
32
Aproximant-vos al terra, comenceu a redreçar-vos, per estirar la part baixa de l'esquena i les cames. Aterreu sobre les cames doblegades, a tot el peu. Els braços han de ser paral·lels al terra.
33
Durant l’exercici, no tanqueu els ulls, sinó que mireu cap endavant. Això us permetrà controlar la posició del cos i no perdre l’orientació espacial. Si mireu enrere amb antelació, la inclinació del cos canviarà, la velocitat de rotació disminuirà, cosa que afectarà negativament la qualitat del truc.
