El trotar al matí i al vespre ha estat durant molt de temps un esport popular als Estats Units i Europa. I a Rússia, córrer sovint s’utilitza com una forma de moda, extremadament eficaç i completament gratuïta per desfer-se de l’excés de pes i aconseguir una bona forma.
Què afecta la taxa de crema de greixos
En el procés de perdre pes, molt depèn de la durada i la regularitat de les curses. Generalment s’accepta que s’ha d’entrenar almenys 3-5 vegades a la setmana durant 30-40 minuts. I al cap d’un temps, quan el cos comença a suportar fàcilment aquestes càrregues, el temps es pot augmentar a 50-60 minuts. Però molts, involucrant-se en carreres matinals i gaudint-ne, fan quilòmetres cada dia. I els caps de setmana proven les seves distàncies a la marató.
La forma de menjar també és important. Aquells que mengen moltes calories durant el dia i cremen molt menys mentre troten no poden esperar una figura esvelta. Per tant, si comenceu a córrer per aprimar-vos, heu d’adherir-vos definitivament als principis d’una dieta saludable.
No gorgar-ne tres just després de córrer. Intenteu esperar entre 30 i 40 minuts perquè el cos es calmi i torni a la normalitat. Després mengeu fruites o verdures, quefir o productes d’àcid làctic, farina de civada o muesli.
I, no obstant això, córrer s’ha consolidat com un dels millors mitjans en la lluita per aconseguir una figura prima, que permet a molts desfer-se de desenes de quilograms. No espereu cap efecte d'una tirada. Ni tan sols hauríeu d’esperar als resultats dues setmanes després de córrer. Com a regla general, les primeres 3-4 setmanes després de l’inici de l’entrenament físic regular, el cos només s’adapta a les noves condicions de vida. Per tant, el primer quilogram perdut es podrà veure a finals del primer mes. I després, si no deixeu de córrer.
Córrer secrets
A partir del segon mes, podeu comptar amb molt bons resultats, fins a 5-6 kg al mes. I en combinació amb una dieta correctament seleccionada, fins a 10 kg al mes. I perquè el procés funcioni amb més eficiència, utilitzeu petits trucs. Primer, córrer al matí. Això us ajudarà a agafar to i bon humor durant tot el dia. Però si el trotar al matí no us funciona, feu-ho al vespre. Si perdeu pes, igual.
Respira profundament mentre corre, inspirant per la boca i espirant pel nas. Segons els metges esportius, això contribueix a una eliminació més eficaç del greix subcutani.
En segon lloc, abans de trotar, preneu una tassa de cafè sense llet ni sucre. Això us donarà força després de dormir una nit. I el cafè en si és un gran cremador de greixos. En tercer lloc, intenteu córrer amb un ritme irregular, accelerant periòdicament. O córrer per terrenys accidentats, amb pendents, ascensions i zones planes. Un ritme desigual sempre és millor que un de monòton. Vegeu quant podeu perdre pes.
Per a aquells amb sobrepès, es recomana començar amb una caminada per preparar els músculs, el cor i les articulacions per a una carrera completa. I només quan poden substituir completament la marxa trotant en el mode desitjat, cal esperar greus resultats en cremar quilos de més.
