Per ordenar la seva figura, les dones i les nenes utilitzen mètodes i mitjans diferents. Algú tria dietes estrictes, algú pren drogues per cremar greixos i algú comença a fer esport.
Els avantatges de córrer
Córrer és un dels esports més populars del món. Tonifica el sistema cardiovascular, estimula el metabolisme, desenvolupa velocitat, força, coordinació, resistència. El trotar fa treballar tots els músculs del cos per maximitzar les calories acumulades.
Els nutricionistes van calcular que, per perdre 1 quilogram, és necessari que el cos consumeixi 5400 kcal. Per a una recorregut horari estàndard, es cremen una mitjana de 1000 kcal. Per tant, per tal de perdre 1 quilogram de greix, cal trotar 5 vegades a la setmana i el pes disminuirà de mitjana 4 quilograms al mes.
El gran avantatge de córrer com a forma de perdre pes és que podeu menjar el que vulgueu, naturalment en quantitats raonables.
Hi ha una altra opció per a la vostra rutina de trot. El trotar al matí pot no ser d’una hora, sinó, per exemple, d’una hora i mitja. El trotar accelera el metabolisme, en qualsevol cas es cremen calories, és a dir, es cremen més calories en 1, 5 hores que en una hora.
Per tant, per perdre els mateixos 4 quilograms, haureu de córrer 3-4 vegades a la setmana. El menjar continua sent el mateix.
Normes d’execució
Per baixar de pes de manera efectiva, fent només trotar, cal recordar algunes regles. Córrer al matí és el més eficaç. Amb el trotar al matí, s’inicia un metabolisme intens al cos durant tot el dia. Comenceu a fer exercici a un nivell baix (com trotar). Abans d’entrenar, assegureu-vos d’escalfar, despertar el cos. Per a principiants, es recomana executar els primers 1-2 entrenaments durant no més de 15-20 minuts, per no sobrecarregar el sistema cardiovascular.
Recordeu que la regularitat i la constància és el més important en els esports. Córrer de tant en tant probablement no produirà cap resultat. Els entrenaments s’han de realitzar almenys 3 vegades a la setmana i només amb l’estómac buit.
Probablement sabreu que la roba de córrer s’escull el més còmoda possible. Compreu només la forma que no interfereixi en els moviments del vostre cos. Un punt important són les sabates. Ha de ser còmode i lleuger. Quan s’executa sobre asfalt, cintes de córrer, la sola de les sabatilles ha de ser suau i gruixuda per evitar lesions als genolls i als peus, ja que la càrrega més gran els afecta.
Quan practiqueu esport, assegureu-vos de respirar per la boca, moure’t amb naturalitat, les tècniques professionals de carrera no són adequades per als aficionats.
Si el vostre cos necessita aigua durant l'exercici, beveu només una mica i amb glops petits.
Trotar té un efecte positiu sobre l’estat emocional, millora l’estat d’ànim, condueix a l’harmonia amb el cos i proporciona una càrrega d’energia durant tot el dia. Perdre pes corrent és molt real, el més important és intentar sintonitzar i aconseguir resultats.
