La capacitat de fer carreres llargues sense experimentar una gran fatiga depèn de molts factors. Hi influeix la nutrició, l’estrès experimentat, els patrons de son i molt més. Un dels elements més importants de la carrera, que facilita el transport, és la respiració adequada.
Instruccions
Pas 1
Aprèn a respirar profundament. Els pulmons humans són prou grans, el seu volum no és molt inferior al volum del tòrax. No obstant això, la immensa majoria de les persones utilitzen només una petita part de les capacitats d’aquest òrgan. Mentrestant, tothom pot aprendre a respirar profundament. Durant una respiració profunda, la part inferior de l’abdomen està implicada, mentre que el diafragma s’encén. En respirar d’aquesta manera, el cos emmagatzema una gran quantitat d’oxigen, cosa que evita nàusees i marejos. Si utilitzeu aquesta respiració mentre correu, podeu augmentar significativament la vostra resistència.
Pas 2
Apreneu a mantenir el ritme de la respiració. Per respirar correctament, feu coincidir el nombre de passos que feu mentre correu amb el nombre de respiracions que feu i sortiu. Comenceu respirant durant tres o quatre passos i expireu al mateix ritme. Inspirar i exhalar hauria de ser uniforme i profund. Compteu el nombre de passos realitzats fins que el manteniment del ritme sigui automàtic.
Pas 3
El nombre de passos que feu per inspirar i exhalar depèn del vostre ritme de carrera. Si córreu massa ràpid, la respiració hauria de ser més intensa, reduir el nombre de passos realitzats per a cada inhalació i espiració a una o dues. Si és impossible mantenir aquesta proporció, alenteu el ritme de la vostra carrera i alenteu la respiració.
Pas 4
Aprèn a respirar només pel nas. És extremadament important respirar pel nas mentre corre, sobretot quan corre en temps fred. L’aire fred tendeix a assecar la gola i els pulmons, cosa que al seu torn provoca tos constant, sibilàncies i, en definitiva, fatiga ràpida de tot el cos.
Durant la respiració nasal, l’aire es filtra naturalment i la seva temperatura augmenta fins a la temperatura corporal, la respiració redueix l’efecte negatiu de l’aire sobre els pulmons. Si us costa respirar constantment pel nas, comenceu a fer-ho gradualment. En aquest cas, per escalfar l’aire en temps fred, podeu portar un jersei amb un coll llarg i cobrir-vos la boca i el nas.
