Una barra horitzontal és un simple equipament esportiu que es pot instal·lar fins i tot en un apartament de la ciutat normal. Estirar i penjar una barra horitzontal són exercicis que permeten utilitzar grups musculars sencers, aquests exercicis són molt útils per a les nenes.
Els exercicis a la barra horitzontal són útils per mantenir una bona postura i mantenir el to muscular als braços. A més, la penjada regular a la barra horitzontal enforteix l’esquena i ajuda a prevenir moltes malalties de la columna vertebral associades a una mala postura.
Exercicis a la barra horitzontal que no requereixen entrenament físic
Els exercicis senzills per a noies, que s’han de fer almenys tres vegades a la setmana, entrenaran gradualment els braços, enfortiran els abdominals i l’esquena i estrenyeran el pit. Un resultat notable de l'exercici no apareixerà immediatament. Per aconseguir resultats visibles, cal dedicar molt de temps i esforç. Per aconseguir el millor efecte, l’entrenament a la barra horitzontal s’ha de combinar amb la carrera i la gimnàstica. Però l’ajudant més important en el camí cap a una figura ideal és el desig d’esport i motivació.
Per a la premsa
Aquest exercici senzill es realitza en tres conjunts. En una aproximació, es recomana repetir l'exercici almenys vuit vegades, augmentant gradualment el nombre de repeticions.
Posició inicial: cal agafar la barra horitzontal amb les mans, mantenint els palmells separats de l’amplada de les espatlles. Moviment: les cames rectes s’han d’alçar suaument davant vostre i baixar-les. Després de tres aproximacions, es recomana mantenir les cames aixecades al davant durant uns segons.
Premsa lateral
Per estrènyer els músculs abdominals laterals, cal aixecar no les cames estirades, sinó els genolls. Els genolls s’han d’alçar alternativament en direccions oposades, és a dir, el genoll dret s’ha d’orientar cap al pit esquerre i viceversa: el genoll esquerre s’ha d’orientar cap al pit dret. És millor fer el màxim nombre d'aproximacions, en la mesura que la força sigui suficient.
Per enfortir els músculs del pit
Per apretar el pit, n'hi ha prou amb fer tiratges regulars a la barra horitzontal. Els pull-ups han de ser suaus. Heu de començar a entrenar amb un enfocament a la setmana i no fer més de deu pull-ups en un enfocament. Després d’una setmana, el nombre d’enfocaments es pot augmentar a dos. Podeu aferrar-vos a la barra horitzontal tant amb una empunyadura inversa com directa.
Per als músculs de l'esquena
Els exercicis més bàsics són molt beneficiosos per als músculs de l’esquena i mantenen una bona postura. Si només pengeu a la barra horitzontal diversos minuts al dia, això és suficient per mantenir el to dels músculs de l’esquena. És millor realitzar l’exercici de la següent manera: penjar durant 10-20 segons amb un descans per minut. L'exercici s'ha de repetir no més de deu vegades seguides. Cinc enfocaments són suficients per començar.
