Els exercicis a la barra horitzontal ajuden a millorar la postura, activen gairebé tots els músculs, des dels avantbraços fins a les natges. A la barra horitzontal, podeu ajustar el grau de càrrega i treballar músculs específics.
Instruccions
Pas 1
Pengeu-vos sobre una barra horitzontal, doblegant l’esquena, manteniu les cames creuades i doblegades als genolls. Mantingueu les mans més amples que les espatlles, baixeu les espatlles i estireu-vos cap enrere, estireu-vos cap amunt, ajuntant els omòplats. Quan hàgiu arribat al punt superior, toqueu la barra amb el pit inferior i porteu la barbeta per sobre de la barra.
Pas 2
Tireu cap amunt de la manera anterior, però tocant la barra de la part superior de l’ascensor no amb la part inferior, sinó amb la part superior del pit i reduint la distància entre les mans i l’amplada de les espatlles.
Pas 3
Pengeu-vos a la barra i esteneu les cames rectes cap endavant, manteniu-la en aquesta posició el major temps possible. Repetiu l’exercici després d’una breu pausa, us ajudarà a aconseguir una premsa en relleu preciosa.
Pas 4
Estireu ambdues mans amb els palmells cap amunt, acosteu els genolls al pit i pengeu-vos en aquesta posició. L’exercici entrena els músculs del pit, l’esquena i l’abdomen.
Pas 5
Estireu les dues mans cap amunt, amb els palmells cap a vosaltres, a continuació, baixeu un braç i agafeu-vos de l'altre tant com pugueu. Feu 3-4 sèries.
Pas 6
Pengeu-vos a la barra, feu una cantonada amb les cames i, a continuació, estireu-les i gireu-les per sobre de la barra. Com a resultat, hauríeu d’estar en la mateixa posició que quan sortiu amb dues mans. Aquest exercici es denomina elevació-tombada, amb la seva ajuda es pot augmentar els abdominals, els músculs del braç i desenvolupar la coordinació dels moviments.
