Quan la temperatura fora de la finestra augmenta per sobre dels 30 graus, és important tenir-ho en compte fent exercicis regulars. Val la pena revisar el mode i la càrrega. Això es deu al fet que amb un augment de la temperatura i l'estrès al cos, no només pot haver-hi deshidratació, sinó també cop de calor.
Amb una major tensió al cos, una persona comença a suar i, si a una temperatura mitjana, la suor refreda la superfície del cos, evaporant-se amb normalitat, això no passa per la calor. I el resultat és un augment de la temperatura corporal i de les palpitacions del cor.
Els experts diuen que fer exercici en un dia d’estiu pot provocar el doble de pèrdua de líquid que l’exercici en altres èpoques de l’any. I si en aquest moment es redueix la ingesta de líquids, és molt fàcil obtenir un cop de calor, seguit d’una disminució d’energia i pèrdua de força. L’ictus de calor és un sobreescalfament del cos, que és conseqüència de la incapacitat del cos per refredar-se. Comença amb un fracàs en el funcionament normal, és a dir, a causa d’un baix percentatge de líquid a les cèl·lules del cos. Una persona deixa de suar i es produeix un salt de temperatura. Cal tenir en compte que en els esportistes hi ha un tipus de cop de calor en què la sudoració no s’atura, la temperatura corporal augmenta i l’estat de consciència canvia.
Podeu comprovar el vostre estat mitjançant escales normals. Només cal pesar-se abans i després de l’entrenament. Aquest serà un indicador de la pèrdua d’aigua del cos. Alguns experts suggereixen afegir glicerol a la beguda 30 minuts abans de l’entrenament, cosa que permet als ronyons retenir líquids. I tampoc no us heu de ruixar amb aigua, sinó que només n’heu de beure per refredar el cos.
Si canvieu al programa d’entrenaments d’estiu, heu de tornar a seleccionar la càrrega. Sempre heu de començar amb una petita quantitat d’exercici per donar al vostre cos l’oportunitat de reconstruir-lo. Com a regla general, el cos té temps per reconstruir-se en dues setmanes. Es recomana afegir la càrrega gradualment. Les classes s’han de realitzar al matí, quan l’aire encara no és calent. I per a la formació, és aconsellable escollir roba que dreni líquid.
