Carrera irregular: alternació de corrent lleuger amb sacsejades. Ajuda a millorar el funcionament del cor, el sistema respiratori i augmenta la resistència. Els atletes actuals solen utilitzar la tècnica del sprint per aconseguir el màxim de les seves capacitats de carrera.
La tècnica del trot s’utilitza sovint durant els entrenaments per a corredors professionals i aficionats. No tothom entén què és. A més, molts no saben quan es pot aplicar una carrera irregular.
A què afecta una carrera irregular?
És necessari fer una cursa d’esprint per millorar la condició física, l’activitat cardíaca i augmentar el nivell de resistència. Només un corredor entrenat pot començar a entrenar amb una cursa irregular (a intervals) per no danyar el seu cos.
Per tant, una tirada és una alternança de córrer i sacsejar fàcilment. Amb un enfocament similar al procés d’entrenament, l’amplitud de les càrregues durant la marxa augmenta bruscament per tal de disminuir posteriorment. La sacsejada pot ser amb la màxima velocitat o amb una menor. En qualsevol cas, durant la sacsejada, es produeix un pols ràpid, augment del treball muscular.
Velocitat diferent de sacsejades
Si es practica la velocitat màxima possible durant l'interval de córrer durant la presa, no hauríeu de córrer més de 100 metres. A més, la transició a un ritme fàcil hauria de durar almenys dos minuts per restablir la respiració i els batecs del cor. La millor opció seria accelerar, com si recorrés una distància d’un quilòmetre, o córrer a un màxim de 30 metres. En aquest cas, pot haver-hi més sacsejades i la càrrega sobre els vasos, el cor i el sistema respiratori serà uniforme, però en el temps. Això s'aplica als corredors aficionats. La càrrega de treball dels professionals és molt més seriosa.
Córrer desordenat en esports d’equip
L’execució irregular no només desenvolupa el sistema cardiovascular, la resistència general, sinó també la “respiració”. Practicant la carrera per intervals, podeu assolir el màxim de forma molt més ràpid, mostrar resultats excel·lents i recuperar-vos immediatament de l’estrès.
Aquest tipus de córrer està indicat per a jugadors de futbol, bàsquet, jugadors d’hoquei i altres esportistes d’esports d’equip, on és necessari fer tirades i recuperar-se ràpidament d’ells. En el seu moment, l’entrenador V. V. Lobanovsky va obligar els jugadors del seu equip Dynamo Kíev i de la selecció de l’URSS a fer un salt de 60-100 metres i després recuperar-se en un minut. Això va permetre mantenir l’adversari en suspens durant tot el partit. Aquesta tàctica va ser adoptada pels mentors moderns dels principals clubs d’Europa.
Abans de començar a practicar el footing, cal tenir una bona forma física. Durant l’entrenament a córrer a intervals, és important deixar que el cos “respiri”, cosa que s’aconsegueix mitjançant un bon escalfament i una carrera com a mínim d’1 quilòmetre. Això ajudarà a prevenir lesions i sobrecàrregues.
