La gimnàstica rítmica és un dels esports més espectaculars. De la mateixa manera, al circ, sovint es crida la nostra atenció els acròbates que realitzen les figures i els exercicis més inimaginables. Alguns d’ells els podeu aprendre a fer sols. Per exemple, a casa és realment possible dominar l'algoritme d'accions per realitzar una roda acrobàtica.
És necessari
estora
Instruccions
Pas 1
Comenceu escalfant els músculs. Aprofiteu qualsevol exercici que els atletes professionals ofereixen per a això. No comenceu a entrenar sense aquest pas; en cas contrari, danyareu fàcilment els músculs o els lligaments i necessitareu un tractament a llarg termini.
Pas 2
Comenceu a aprendre l'element avaluant primer les vostres habilitats de suport per a mans. Per fer-ho, primer intenteu simplement situar-vos a les mans a prop de la paret, a una distància tal que us pugueu recolzar si cal. Feu-ho amb cura i, si és possible, feu que algú al vostre costat. Entreneu fins que pugueu mantenir-vos en posició vertical sense assistència ni ajuda addicionals.
Pas 3
Prepareu una àrea suau per dominar l’element acrobàtic que trieu. És desitjable que fossin estores elàstiques o un objecte el més proper possible a les seves propietats. Poseu-vos de cara al terreny d’entrenament improvisat i feu un pas endavant mentre alceu la cama esquerra a l’aire i baixeu la mà dreta al terra.
Pas 4
Feu una empenta amb el peu dret i envieu el cos a l’aire. Al mateix temps, no porteu les cames i no us atureu; s’ha de mantenir el moviment cap endavant. Col·loqueu la mà esquerra al costat de la dreta. Col·loqueu el peu esquerre a terra al mateix temps que el vostre dret arriba a una posició vertical. Després, al seu torn, aixequeu els braços dret i esquerre del terra i col·loqueu el peu dret al terra.
Pas 5
Tritureu l'element fins que pugueu realitzar la roda acrobàtica no per etapes, sinó amb moviments uniformes. No heu d’eliminar les catifes fins i tot després d’haver après a fabricar aquest element; són necessàries per motius de seguretat. I abans de cada entrenament, assegureu-vos de prendre temps per escalfar-vos. De la mateixa manera, després d’un exercici intens, val la pena dedicar uns minuts a descansar els músculs, per als quals també hi ha exercicis especials. Al principi del viatge, eviteu moviments massa bruscs i prepareu-vos perquè necessiteu més d’un entrenament per aprendre. Preneu-vos el temps i no forçeu els esdeveniments, tracteu el vostre cos amb molta cura.
