La roda és un dels exercicis més eficaços i al mateix temps senzills, que està disponible per a tothom que fa exercici físic regularment o que només controla la seva forma física. La roda fa referència a exercicis que podeu aprendre a fer pel vostre compte, amb determinades precaucions de seguretat i la seguretat de l’assistent.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, allibereu espai al vostre voltant. Per descomptat, aprendre a facilitar la roda en una sala d’entrenament dedicada. Si no és possible visitar aquesta sala, neteja l’espai de la sala tant com sigui possible. Traieu els mobles amb les cantonades esmolades i amagueu els plats. Recordeu la seguretat. Si no hi ha tant d’espai lliure com voldríeu i teniu por de les vostres capacitats, demaneu a algú que us asseguri durant l’exercici.
Pas 2
Molta gent se sent més còmoda amb una roda d’un costat. Per aprendre a fer correctament la roda, determineu de quina manera, a la dreta o a l’esquerra, us serà més fàcil realitzar-la.
Pas 3
Visualitzeu tota la seqüència clara de moviments durant l’exercici. Heu de redistribuir el pes del vostre cos sense problemes durant quatre punts durant l'execució de la roda. Suposem que la cama de pivot queda esquerra, en aquest cas la "seqüència de rodament" serà la següent: cama esquerra - braç esquerre - braç dret - cama dreta. Si la cama de recolzament és correcta, és veritat el contrari.
Pas 4
Després de visualitzar tota la seqüència d'accions, proveu de seguir-la. Deixeu que l’assistent us faci una còpia de seguretat al principi. És possible que hagueu d’aguantar les cames quan estiguin alçades fins que pugueu aprendre a controlar el vostre centre de gravetat pel vostre compte.
Pas 5
L’ideal seria que si aprengués a fer la roda lentament, persistiu en qualsevol punt el màxim temps possible, transfereu sense problemes el pes del cos al següent punt de pivot i poseu-vos dret als peus al final de l’exercici. Quan apreneu a fer una roda, és probable que, amb el pas del temps, quedareu perplexos, era realment difícil? Aquest exercici us semblarà tan natural i fàcil.
