L’alçament de pes és un esport de força. I al centre d’aquest esport hi ha la implementació d’exercicis que impliquen aixecar peses. Avui en dia les competicions d’alçament de pes consisteixen en dos exercicis d’aquest tipus: arrencar i netejar i tirar.
Instruccions
Pas 1
Si decidiu anar a aixecar peses, no comenceu a dominar immediatament el treball amb la barra i no carregueu el cos, que no hi està acostumat. Aquest és un error que cometen molts principiants. Per començar, el millor és contactar amb un entrenador experimentat, que li dirà per on començar, com practicar, per no fer mal al cos. En primer lloc, se us aconsellarà centrar-vos només en el desenvolupament físic general (durant els primers dos o tres mesos). Haureu d’alternar diferents exercicis en màquines, amb manuelles i una barra (lleugera). Aquest temps està pensat per explorar les capacitats del vostre propi cos, enfortir músculs, lligaments i augmentar la força. Només després d’això es recomana iniciar l’entrenament principal. I, com ja s’ha dit, només sota la direcció d’un entrenador.
Pas 2
Per cert, hi ha molts exercicis per desenvolupar la força física. Es poden realitzar utilitzant peses, peses rodones, així com equips de tracció. Aquests exercicis s’han demostrat bé, de manera que no només s’utilitzen en aixecament de peses, sinó també en altres esports. L’alçament de pes és una excel·lent oportunitat no només per desenvolupar la màxima força, sinó també per desenvolupar la força de la velocitat (això s’aconsegueix mitjançant la realització d’exercicis amb un tempo motor elevat).
Pas 3
Un atleta-aixecador de peses no s’ha d’oblidar d’una alimentació adequada, hauria de tenir una nova dieta diferent de l’anterior. En primer lloc, ha de consistir tant en proteïnes com en hidrats de carboni. De proteïnes, es recomana menjar ous, peix i carn. La carn ha de ser predominantment de pollastre, ja que s’absorbeix amb més facilitat que d’altres i aporta la quantitat d’energia necessària al cos. Limiteu el nombre d’ous consumits, no en feu servir més de tres al dia. A més, no us heu d’oblidar dels productes lactis fermentats amb un alt contingut en greixos: per exemple, sobre el formatge cottage, el quefir, la llet cuita fermentada i la llet. Els hidrats de carboni no són menys importants, així que no dubteu a menjar pasta, patates, pa blanc.
