Perseguir pes significa desfer-se dels quilos de més a la vigília de les competicions (culturisme, lluita lliure, etc.) en un temps particularment curt. Es perd pes cremant massa greixosa i eliminant l’excés d’aigua. El resultat desitjat és un cos en relleu "sec". Sinònim - "assecar el cos".
Instruccions
Pas 1
Cal baixar de pes en dos casos: per exposar l’alleujament muscular o si hi ha restriccions de pes a la competició. La primera situació es dóna en el culturisme, on la vida d’un atleta consisteix en dos períodes alterns. En el primer període, menja abundantment i es dedica diligentment a exercicis de força, acumulant massa muscular. Per fer-ho amb èxit, cal consumir moltes calories. Un efecte secundari: juntament amb els músculs, també augmenta el percentatge de greix subcutani.
Pas 2
Abans de la competició, aproximadament dues setmanes abans de la competició, el culturista entra en un període de "assecat del cos". En aquest moment, es dedica intensament a exercicis de cardio en lloc de treballar amb grans pesos i se segueix a una dieta especial. La dieta pot ser molt ajustada. Com a resultat, aconsegueix posar-se en forma en poc temps i mostrar el relleu acumulat a la competició amb tota la seva esplendor. Fins i tot els atletes aficionats utilitzen aquest mètode per veure els seus èxits. La segona situació es dóna més sovint en esports de combat. L’atleta vol situar-se en una classe de pes inferior per obtenir un avantatge. Immediatament abans de la lluita, es recluten els quilograms.
Pas 3
En aquests dos casos, el pes reduït és diferent. Els culturistes segueixen aquests principis en entrenar: alleugerir el pes de treball, fer més repeticions i participar activament en càrregues cardiovasculars. Els exercicis cardiovasculars inclouen córrer, anar en bicicleta, caminar, nedar. Aquests esports ajuden a activar tots els processos del cos i cremar l’excés de greixos. Paral·lelament, l’esportista segueix una dieta pràcticament lliure de carbohidrats. Beu molts líquids, menja aliments proteics i verdures. El contingut calòric d’aquesta dieta és relativament baix.
Pas 4
Els efectes de "assecar el cos" sobre el benestar poden ser molt desagradables, el culturista pot sentir-se cansat a causa de l'estrès esgotador i la manca d'energia. Després de la competició, torna a la seva dieta normal i règim d’exercici físic. En el cas de la reducció de pes abans de pesar, la imatge és lleugerament diferent. El lluitador es restringeix bruscament a la ingesta de líquids, buida completament els intestins a la vigília de pesar i utilitza diürètics. Aquest darrer mètode no és molt segur, ja que alguns medicaments permeten eliminar 5 kg de fluid al dia. Després d’assolir el pes desitjat i el procediment de pesatge, l’atleta torna a guanyar pes durant el dia. La norma principal és no llançar-se sobre els aliments i l’aigua.
