El salt de volta és més fàcil de dominar que altres tipus de voltes i elements acrobàtics. L’ensenyament de la tècnica és força traumàtic i pot amenaçar amb una lleugera commoció cerebral en els primers entrenaments. Per tant, tingueu cura de la vostra seguretat: comenceu a entrenar amb un llit elàstic o estores.
Instruccions
Pas 1
Practicar primer els exercicis preparatoris. El primer és saltar des de la posició de mitja gatzoneta amb el redreçament del cos complet i els braços estirats cap amunt. El segon són els salts de tuck, pressionant els genolls el més a prop possible de les espatlles al salt i redreçant-los abans d'aterrar. Després d’uns quants entrenaments, intenteu fer els dos exercicis al mateix temps. En fer-ho, procureu obtenir el parell adequat per al gir invers.
Pas 2
Per tal de realitzar una voltereta directament, preneu la posició inicial: doblegueu-vos una mica i doblegueu lleugerament els genolls. Baixeu les mans i torneu-les. Traieu el terra amb els dos peus el més fort possible i, alhora, feu un fort balanceig amb els braços cap amunt. Estirar-se immediatament després de saltar i estirar els braços cap amunt. Tingueu en compte: és important que el balanceig dels braços es produeixi simultàniament amb el salt, el cos ha d'estar en estat redreçat durant una fracció de segon.
Pas 3
Per obtenir una oscil·lació encara més forta dels braços, en la posició inicial, tireu-los cap amunt. Abans d’empènyer-los, baixeu-los cap avall, inclinant-vos lleugerament cap endavant, i aixequeu-los fortament cap amunt i cap enrere en un arc, empenyent-los amb els peus. Inclineu el cap cap enrere immediatament després d’empènyer. Per obtenir una facturació més forta, salteu d'una posició als dits dels peus.
Pas 4
Agrupeu immediatament després de completar els passos anteriors. Per fer-ho, premeu les cames doblegades al cos i subjecteu-les amb les mans. Mantingueu els ulls oberts per controlar les vostres accions. Mantingueu el cap llançat cap enrere. Desagrupeu un cop el tors sigui paral·lel al terra. Estireu les cames del tors, doblegueu lleugerament els genolls i prepareu-vos per aterrar. Intenta posar-se de peu a terra i mantenir l’equilibri. Recordeu, intentar aterrar sobre les cames rectes pot ferir les articulacions.
Pas 5
Pot ser difícil per als principiants superar el seu instint de por i autoconservació. Per aquest motiu, entrenar només sobre superfícies toves. Si us distreu del perill, podeu centrar-vos millor en la tècnica de realitzar voltes. Proveu de seguir totes les instruccions amb precisió i precisió i aprendreu ràpidament.
