Quan se'ls pregunta com aprendre a saltar molt, molts jugadors de bàsquet "responen" amb un simple encongiment d'espatlles. És bastant difícil, però encara és possible. En primer lloc, us heu de preparar físicament estirant i enfortint alguns músculs. Analitzem una de les maneres d’aprendre a saltar amb més detall.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, pasteu les falanges dels dits dels peus per assegurar-vos un aterratge suau. A continuació, treballeu el turmell, girant suaument les dues cames en sentit horari. També és molt important determinar quina de les seves cames és el ximple. Però això no és gens difícil. Només cal que demaneu a un amic que us faci un cop d’ull a la part posterior. Qualsevol cama que proposis és la teva imbècil.
Pas 2
Continuant l'escalfament, procediu a la seva segona etapa. Premeu deu vegades i poseu-vos un pes mitjà (per exemple, un cinturó especial amb sorra, un maletí amb llibres, etc.). Ara salteu 250 vegades sense la corda (augmenteu gradualment la càrrega amb el pas del temps).
Pas 3
Després de l'escalfament, podeu començar l'entrenament en si mateix. Comenceu doncs, saltant des d’una alçada. Deixeu que sigui una cadira baixa o un tamboret. Al principi, podeu saltar (o millor dit, saltar) sobre dues potes, però, en general, heu d’aprendre a fer-ho amb una pota. Amb aquest exercici, desenvolupareu els músculs del turmell, el genoll i la part inferior de la cama. N’hi haurà prou amb vint salts al dia. Per descomptat, voleu suavitzar la càrrega de la cama el màxim possible en aterrar.
Pas 4
El tercer i últim pas del vostre entrenament és el salt en si mateix. Cerqueu un lloc adequat per a la vostra pràctica. Pot ser no només un gimnàs, sinó també un parc ordinari amb arbres alts. En el primer cas, haureu de practicar el salt a l’anell des del peu trotant, corrent amunt i saltant. Mentre estigueu al parc, trobeu una branca més o menys gruixuda aproximadament a l’alçada de l’anell i intenteu arribar-hi en un salt. Combinant classes de bàsquet amb aquest mètode, obtindreu resultats prou ràpidament.
