Els trets i les flexions augmenten eficaçment la força als braços, el pit i els llats. Amb la seva ajuda, podeu bombar un potent tors en forma de V. Per aconseguir els màxims resultats, és important saber tirar i fer flexions adequadament i quines opcions d’exercici existeixen.
Instruccions
Pas 1
Les flexions es realitzen en posició estirada amb un ajust diferent de les mans. Amb una posició ampla dels braços, els músculs del tòrax s’entrenen, amb un estret: el tríceps. Quan col·loqueu els braços més amples que les espatlles, col·loqueu les espatlles perpendiculars al tors. Entreneu els tríceps? Mantingueu els colzes a prop del tors i apunteu cap amunt mentre empenyeu cap amunt. Mantingueu el tors recte. Intenteu no doblegar la part inferior de l’esquena ni aixecar les natges cap amunt. Mireu davant vostre, el cap en línia amb el cos. Baixeu mentre inspireu i pugeu mentre exhaleu.
Pas 2
Per augmentar la dificultat de l’exercici, feu flexions als dits, als punys, per una mà. Podeu augmentar la càrrega dels músculs posant els peus sobre un banc, posant un pes a l’esquena o fent flexions en un bastidor contra una paret.
Pas 3
Les flexions a un ritme accelerat contribueixen al desenvolupament de qualitats de velocitat-força. Realitzeu flexions amb les palmes del terra, amb les mans aplaudint després de retirar-les. En aeròbic esportiu, les flexions es realitzen amb una caiguda cap endavant des de la posició de peu. No obstant això, sense una formació especial, aquest tipus de flexió no és desitjable. Una versió simplificada de l’exercici consisteix a caure cap endavant amb flexions des de la posició agenollada.
Pas 4
Les flexions, com les flexions, es realitzen amb diferents posicions de les mans. Podeu estirar-vos amb una empunyadura superior i una empunyadura inversa. Còmode adherència de tracció: una mica més ampla que l'amplada de les espatlles. Amb una adherència més àmplia, augmenta la càrrega del latissimus dorsi. Mentre pengeu a la barra, gireu lleugerament cap endavant i comenceu a tirar cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra. Baixant, no us relaxeu. Torneu a girar lleugerament i repetiu. No gireu massa. Creieu els peus per comoditat.
